Как улучшить память и внимание, работу мозга и добавить энергии натуральными средствами.

Здесь Вы найдете практический опыт, как простыми и натуральными средствами улучшить память и внимание, умственную работоспособность в разном возрасте. Все эти вещества имеют природное происхождение поэтому они не вызывают привыкание, не имеют побочных эффектов как это бывает при приеме стимуляторов.

Идея заключается в том, что необходимо влиять на причины снижения активности нервной системы и накопления усталости, а не просто подстегивать головной мозг. "Система Соколинского" предназначена для разумных и занятых людей: если Вы понимаете, что организму уже требуется нечто большее, чем чашка кофе и позитивное мышление, но и лекарства точно не требуются

Для начала нужно определиться с причиной снижения памяти и внимания

Искать нужно в одном из четырех направлений:

Если Вы не можете нормально работать или учиться, и просто выспаться не получается, это значит одно: питание нервных клеток нарушено. Нужно только определить главный механизм, по которому утекает энергия и поддержать головной мозг с помощью натуральных средств.

Детям и студентам

В совсем молодом возрасте чаще всего причиной хронического упадка сил, который не проходит от обычного отдыха является, как ни удивительно, интоксикация на уровне печени (связанная с застоем желчи, неадекватным питанием, экологией) и дефицит усвоения необходимых питательных веществ в кишечнике. Поэтому школьникам и студентам, по опыту, более всего помогает улучшить умственную работоспособность использование (фосфолипидов, которые поддерживают правильную передачу нервного импульса, одновременно улучшает качество работы печени и защищают клетки), а также банальное восстановление микрофлоры кишечника,благодаря которой усваиваются витамины, минералы, а витамины группы В еще и образуются. Мы используем для этого на самом деле уникальный по составу . Детям раньше в зимний период также давали по-утрам рыбий жир, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты дают активную подпитку нервной ткани в процессе обучения. Безопасная, нейтральная на вкус эффективная форма качественных омега-3 есть и в "Системе Соколинского". Это .

В среднем возрасте в ситуации стресса и переутомления

Кризис 30-40 лет это избыточная работа и постоянный стресс. Информации новой приходится осваивать как и студентам, а уровень энергии уже не тот. Поэтому в качестве бонуса к хронической усталости и нарушениям в облости пищеварения, снижение иммунитета и снижение концентрации внимания. В нашей системе мы используем , который уже за несколько дней помогает начать восстанавливать активность нервной ткани. Кроме того обмен веществ в нервной ткани постепенно замедляется и на его поддержку требуется уже больше витаминов, минералов, которые не факт, что содержатся в обычном рационе современного человека. А токсины, циркулирующие в крови в результате хронического стресса, неправильного питания и пищеварения это не миф и поэтому многим людям можно помочь повысить уровень работоспособности и энергии и в этот период через очищение кишечника, крови, печени. Для чего можно использовать . Использование после детокса антистрессовых натуральных веществ, таких как аминокислоты и нейропептиды Биолан , дает стабильное повышение умственной работоспособности. А использовать разнообразные стимуляторы — зло! Они только на короткий период дают активизацию жизненных сил, но быстро и обязательно наступает угнетение.

В возрасте старше 50 лет - главное укреплять сосуды

Вы можете поддерживать свою активность на совершенно другом качественном уровне, если органы, и прежде всего головной мозг, будут получать каждый день достаточно питательных веществ и кислорода. Поступают они, разумеется, с кровью. Поэтому ключевая задача - улучшить состояние сосудов. Но здесь есть секрет. Улучшать движение крови нужно не только по крупным артериям (это и не очень возможно сделать самому), а по капиллярам. В "Системе Соколинского" существует такое натуральное средство, как АльфаМаксиэл - высокотехнологичный экстракт из лиственницы. В первую неделю его добавления к своему рациону, вы заметите что "голова работает более ясно" и утомляемость снижена, поскольку он влияет на самые глубокие причины ослабления памяти и концентрации внимания - улучшает питание нервных клеток. Дополнительные полезные свойства связаны с контролем за уровнем сахара в крови, холестерина, обмена веществ в жировой ткани, поддержкой иммунитета и защитой от патогенного роста грибов.

Любое новшество на работе для вас - стресс!

Известно, что снижение уровня серотонина в мозговой ткани влечет слишком бурную реакцию на любой стресс. Например, новая работа или экзамен парализуют Вас, загоняют в туалет, в простуду, повышают сердцебиение и давление?

А этого можно было избежать принимая , специально разработанный для Центра Соколинского.

Он также поможет перестать заедать стресс сладостями.

Есть страны, где в борьбе со стрессом пошли по пути наименьшего сопротивления и рекомендуют менеджерам« Прозак», химический препарат, регулирующий уровень серотонина. Но совершенно необязательно подсаживаться на лекарства. Природные вещества, в отличие от химии достаточно эффективны, но не вызывают привыкания.

Попробуйте Антистрессовый комплекс в ситуации хронического стресса на работе или дома.

Быстро наступает утомление, нет сил?

В возрасте старше 50 лет одно основание для быстрого утомления — дефицит энергии в клетках. Мозг потребляет не меньше энергии чем мышцы. И к тому же, он гораздо чувствительнее. Даже дефицит на 10% уже может снизить обучаемость и работоспособность. Энергия поступает от расщепления глюкозы и жирных кислот. Но мало, чтобы в пищеварительном тракте пища расщепилась до правильных форм, которые способны усвоить клетки головного мозга.

Полезные вещества должны еще каким-то образом попасть во все ткани. Для этого нужно решить важнейшую задачу - улучшить проходимости артериальных капилляров. Большинство известных природных средств или просто улучшает текучесть крови и снижает холестерин или только способствует расширению артериальных сосудов. Самый известный пример - гинкго билоба или трава памяти "готу кола". У нас есть нечто более комплексное по действию на кровообращение. С АльфаМаксиэл Вы можете - укрепить капилляры. Кровь начинает свободно приносить кислород и питательные вещества в те области, где раньше царил застой.

Это позволяет сердцу более равномерно распределять кровь по кровяному руслу, что позволяет успешно контролировать артериальное давление, вязкость крови и уровень холестерина, триглицеридов в крови, уровень сахара в крови. Активные флаваноиды АльфаМаксиэла снижают риск повреждения нервной ткани из-за гипоксии, вызванной спазмом сосудов, сужением сосудов при атеросклерозе. Поскольку это очень чистое вещество (степень чистоты экстракта 93%), то его поступление в организм не вызывает напряжения у органов выведения и уже через 20-30 минут после приема всего лишь одной капсулы в день, позитивное влияние на питание головного мозга и на другие сосуды длится до 4 часов. С АльфаМаксиэл Вы можете осваивать новые знания и работать сколько вам требуется в любом возрасте.

В зависимости от жизненной ситуации вы можете использовать:

Если просто медленно запоминается новая информация (особенно у детей) — по 1 чайн.ложке в день, у взрослых по 1 чайн. ложке 2 раза в день курсом 1 месяц. Если все новое выбивает из колеи, погружая в стресс. Нет настроения учиться или работать — Начинаете работать, но силы быстро заканчиваются — по 1 капс. В день Учите иностранный язык и хочется делать это легче? Используйте сочетание вместе с

Отдельная тема — невроз

Как провести грань между ним и тем, о чем сейчас говорили. Ведь при неврозе также падает работоспособность… Но это совсем другая история — отличная от переутомления. О том, какие натуральные средства поддерживают питание нервной ткани при неврозе можно прочитать

А может проконсультироваться для начала? Отличная мысль!

Существуют ли варианты, когда одному лучше принимать Биолан, а другому ЛецитинУМ? Если ВЫ прислушаетесь к рекомендациям на этой странице, то можете совершенно спокойно использовать эти натуральные средства. Но также Вы всегда можете воспользоваться и консультацией . Если требуются комментарии по техническим вопросам приема, их абсолютно бесплатно даст наш опытный консультант.

Консультация по правильному подбору курса доступна в любом городе и даже любой стране. Ведь Центр Соколинского работает не только в России, но и в Европе.

Видео. Как ЛецитинУМ помогает улучшить работу мозга? Как улучшить память и внимание?

Распространенные заблуждения о том, как можно улучшить работу мозга, память и внимание

Выпить кофе или крепкий чай(зеленый или черный). Еще И. П.Павлов до революции изучил как действует кофеин на организм. Секретов здесь нет, сколько бы не выдумывали популярные журналы. Примерно на 40 минут повышает умственную работоспособность и настроение за счет высвобождения дофамина, затем действие прекращается. При приеме регулярно больших доз возникает зависимость.

Достаточно немного поспать. Совет маловыполнимый, поскольку вам как раз нужно больше напрягаться, а для полного восстановления при хронической усталости нужно не 7-8 часов, а регулярный сон по 8-10 часов в течение минимум недели. Но спать, разумеется нужно. Просто короткий сон не поможет.

Достаточно погулять. В комплексе с остальным, конечно, помогает, но само по себе дает только приток крови к мозгу и насыщение кислородом, переключение внимания на короткое время.

Принять энергетический напиток или настойку женьшеня, элеутерококка и т. п. в большой дозе. Самое катастрофичное, что можно придумать. Маленькие дозы безопасны, но малоэффективны, а большие и регулярно это просто пинок своему организму. Разок стерпит, потом будет отдача. Поэтому во многих странах энергетические напитки или уже запретили или готовятся к запрету.

На самом деле:

Правда состоит в том, что мозг нуждается и в отдыхе и в питании чтобы активнее работать. Если и образ жизни изменить насколько возможно и натуральные средства использовать то в этом случае вы достигнете увеличения умственной работоспособности без вреда для здоровья!

Повышение работоспособности мозга сразу качественно меняет жизнь. Происходит это за счет развития логического мышления, воображения, памяти, пространственной ориентации, способности к обучению и принятию решений, восприимчивости к новым знаниям и навыкам.

Что стимулирует работу мозга?

1. Йога.

Сочетание медитации, дыхательных практик и физических упражнений позволяет поддерживать целостность мозга, воздействуя на клетки органа на химическом уровне. Благодаря нейропротекторным свойствам йога не только предотвращает потерю серого вещества, но и способствует наращиванию его объема. Когда содержание этого компонента в префронтальной коре снижается, ухудшается память, плохо переносится боль, возникают эмоциональные проблемы.

Регулярные упражнения позитивно воздействую и на левое полушарие, увеличивая объем серой материи. Эта область мозга отвечает за:

социальное поведение;
эмоции;
чтение, речь и письмо;
вербальное мышление и память;
восприятие событий;
самосознание;
познавательные способности;
принятие решений.

Заменить (или дополнить) занятия йогой могут дыхательная гимнастика, практика визуализации, стретчинг — все это позволяет повысить работоспособность мозга.

2. Медитативные техники.

Медитация и практика осознанности не только помогают справляться с тревожностью, повышают концентрацию, но и улучшают работу отделов мозга, связанных с памятью, способностью к сопереживанию, обучению, регулирующих эмоции и самооценку.

Двухмесячные занятия повышают плотность материи гиппокампа (увидеть разницу позволяет обследование при помощи МРТ-сканера). При этом объем серого вещества в мозжечковой миндалине, центрах, ответственных за стресс и тревожность, снижается.

Положительно медитативные практики влияют на состояние мозга пожилых людей, компенсируя возрастное истончение коры органа.

3. Жонглирование.

Манипулирование несколькими предметами не только улучшает координацию, осанку, зрение, развивает реакцию, выносливость, но и способствует росту серого вещества, усиливает межклеточные контакты. При этом растет объем и другого компонента мозга – белого вещества, состоящего из нейритов (отростков, служащих проводниками нервных импульсов).

интересные факты
Участники одного из исследований практиковали жонглирование в течение получаса в день. Спустя шесть недель было отмечено значительное увеличение объема серого и белого вещества, улучшилось пространственное мышление, работа сенсорной системы. Причем позитивные изменения ощутили все, кто принимал участие в эксперименте — независимо от того, насколько хорошо получилось овладеть практикой жонглирования.

4. Кардиотренировки.

Улучшают работу сердца, сосудов, повышают выносливость. Позволяют кардиотренировки предотвратить и возрастные изменения структуры мозга, провоцирующие нарушение когнитивных функций.

При этом любимые многими (за возможность ускорить метаболизм и быстро сжечь жиры) интервальные тренировки проигрывают менее интенсивным аэробным упражнениям. Ходьба, бег и другие нагрузки такого типа способствуют росту нейронов.

Дополнить тренировку необходимо асинхронными вращениями (к примеру, когда правую руку вращают от себя, а левую к себе), подобные движения задействую оба полушария мозга, равномерно развивая логическое и образное мышление.

5. Кислород.

Объединить выполнение этого пункта можно с физической нагрузкой, выполняя упражнения на свежем воздухе.

Начать можно с простой задержки дыхания (на выдохе), хотя бы на 15-30 секунд. Обогащенная кислородом кровь обеспечивает полноценное питание мозга, а это в свою очередь нужно для эффективной работы мозга.

Из более сложных практик – ритмичное дыхание. В течение 10 минут необходимо чередовать вдох, задержку дыхания и выдох (на каждые 8 ударов пульса).

6. Очищение.

Первыми нуждаются в избавлении от накопленного «мусора» (токсинов, компонентов лекарственных средств, неусвоенных соединений) кровь и сосуды.

Повысить проницаемость мембран, снизить вязкость крови и удалить токсины помогут:

употребление жидкости – воды, морса, натурального чая (в совокупности – 2-2,5 л в день);
очищают и укрепляют сосуды морковный, капустный, яблочный, тыквенный соки;
вода с лимоном избавляет сосуды от холестерина (закрепить результат поможет сборный чай из листьев душицы, клевера, липового цвета, зверобоя, смородины, земляники);
чеснок, лук, хрен, петрушка, гречка способствуют детоксикации.

7. Голодание.

Практикующим голодание знакомо ощущение прояснения сознания, появляющееся в конце периода воздержания от приема пищи. Мозг как будто омолаживается, реакции ускоряются, концентрация повышается, сложные задачи решаются без усилий.

Возрастает выработка факторов роста – соединений, стимулирующих регенерацию нейронов и других клеток, обеспечивающих устойчивость к стрессу, предотвращающих нейродегенеративные заболевания.

Пользу может принести даже краткое голодание (24-48 часов). Тем, кому трудно сразу решиться на отказ от пищи на сутки, можно попробовать прерывистый пост, голодая не более 12 часов. Бонусами будут повышение энергии, лучшая усвояемость инсулина, здоровое сердце, сильный иммунитет.

8. Омега-3 жиры.

Жирные кислоты, которые есть в скумбрии, грецких орехах, лососе, семенах чиа, рыбьем жире, сельди, семенах льна, тунце, белой рыбе, сардинах, семенах конопли, анчоусах, натто, яичных желтках, увеличивают объем мозга и гиппокампа.

9. Игра на музыкальных инструментах.

Показательно влияние этого фактора на примере детей до 7 лет – осваивание любого из музыкальных инструментов повышает обучаемость, улучшает работу головного мозга и сенсорные функции. Систематические занятия уменьшают зависимость от оперативной памяти. Приобретение специфических когнитивных навыков позволяет со многими задачами справляться автоматически.

Сенсорный и моторный опыт создает эмоцию и движение, при этом задействованы центры, ответственные за вознаграждение. Поэтому процесс игры ещё и повышает настроение, приносит удовольствие.

Получение навыков игры в юном возрасте улучшает взаимодействие полушарий мозга, качественно меняет состав белого вещества, позволяя сохранить эти преимущества и во взрослой жизни.

10. Секс.

Регулярные интимные отношения улучшают познавательные функции, ускоряют процесс нейрогенеза (производства нейронов), поддерживают долговременную память, защищают от стресса.

11. Умственная деятельность.

Мозгу необходима нагрузка, иначе мыслительные функции неизбежно пострадают. Причем это должны быть не только привычные занятия — от рутины полезно отвлекаться, изучая иностранные языки, решая задачи, ребусы, головоломки (о позитивном влиянии на работу мозга разгадывания кроссвордов однозначного мнения нет, хотя это занятие укрепляет память).

Тренировка может проводиться в любом месте: в компании надо стараться запомнить имена и лица новых знакомых. Не полагаться на память телефона, а тренировать свою, запоминая номера мобильных, адреса. В конце дня постараться восстановить хронику событий, вспомнив все произошедшее.

Такая практика не только разовьет память, логическое мышление, повысит внимательность. Умение фиксировать малейшие нюансы поможет лучше разбираться в людях, позволит наслаждаться каждым днем, замечая приятные мелочи.

Не давайте мозгу расслабляться, используйте эти простые советы, тогда выполнение даже сложных интеллектуальных задач не вызовет трудностей.

В динамичную эпоху жесточайшей конкуренции и обильной информации успех личности во всех сферах жизни напрямую зависит от размеров интеллектуального капитала. Однако постоянные перегрузки и хронические стрессы не способствуют ясности мышления и высокой производительности головного мозга.
Неспособность сконцентрировать внимание, мышечная слабость, безучастность к происходящим событиям, утрата интереса к увлекательным мероприятиям – отчетливые симптомы ухудшения функционирования мозга. На такие сигналы можно не обращать пристального внимания, если эти признаки возникают в вечерние часы после напряженного рабочего дня или они появляются в период вирусного заболевания.

Однако если такие симптомы начинают одолевать после полноценного ночного отдыха и постоянно мешают привычной деятельности, необходимо принять меры для активизации работы мозга.

Мозг человека – удивительный орган, тайны которого до сей поры изучены не полностью. Несмотря на то, что на работу «главного компьютера» человека оказывает влияние некоторая доля генетических факторов, функции мозга необходимо ежедневно совершенствовать: развивать память, улучшать способности к концентрации, шлифовать логику и анализ.
В случае пренебрежительного отношения индивидуума к своему организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.
Некоторым зрелым особам становится все труднее сосредоточиться на одном задание. Им все сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение своих мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.

Ухудшение производительности «главного компьютера – нельзя считать нормой. Установлено, что сохранить ясность ума и прекрасную память можно до глубокой старости, если не пускать процесс биологического увядания на самотек, вести правильный образ жизни и ежедневно тренировать свой мозг.

Причины снижения работоспособности мозга
Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Опишем основные причины падения производительности мозга.

Фактор 1. Хроническое стрессовое состояние или однократное психическое напряжение
Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы и препятствует формирования новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия и ощущений.

Фактор 2. Недостаток сна
Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.

Фактор 3. Депрессивные состояния
При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.

Фактор 4. Нарушение функционирования щитовидной железы
Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.

Фактор 5. Недостаток или переизбыток эстрогена
Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.

Фактор 6. Злоупотребление спиртными напитками
Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.

Фактор 7. Черепно-мозговые травмы
Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.

Фактор 8. Сосудистые патологии
Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.

Как повысить производительность мозга: тренировка ума
Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью: следует регулярно тренировать головной мозг.

Правило 1. Ежедневно выполняем зарядку для ума

Стараемся запомнить максимум новой информации, для этого заучиваем наизусть стихи, анекдоты, отрывки из художественной литературы.

Приступаем к изучению нового иностранного языка.

Разгадываем ребусы, кроссворды.

Решаем логические и математические задачи.

Играем в настольные игры, условия которых требуют логики и анализа.

Вместо калькулятора выполняем арифметические подсчеты в уме.

Мысленно прокладываем маршрут к месту назначения, не используем навигатор.

Пытаемся вспомнить требуемый телефонный номер, не заглядывая в список контактов в телефоне.

Вспоминаем и записываем на листе бумаге дни рождения родственников и друзей.

После просмотра кинофильма пересказываем сюжет, называем имена актеров.

Записываем и заучиваем необычные высказывания и остроумные цитаты.

В вечернее время восстанавливаем последовательность событий дня и анализируем произошедшие события.

Перечисляем фамилии известных писателей, поэтов, художников.

Делаем попытки назвать как можно больше понятий из одной сферы, например: перечисляем все известные виды животных.

Играем в компьютерные игры, требующие внимания, например: поиск спрятанных вещей.

Правило 2. Включаем в рацион пищу для мозгов
Повысить качество мозговой деятельности сможет корректировка своего рациона. Ученые установили, какие продукты способствуют максимальной активности мозга и увеличивают интеллектуальный потенциал человека. В числе незаменимых для мозга компонентов следующие продукты.

Мускатный виноград содержит антоцианы – вещества, обеспечивающие протекание метаболических процессов в организме.

Яблоки способны устранить дефекты нервной системы. Они являются мощным очистителем крови и препятствуют деформации сосудистых стенок, что благоприятно сказывается на продуктивности мозговой деятельности.

Холин, именуемый также витамин В4, обладает выраженным антиатеросклеротическим и ноотропным действием, улучшает метаболические процессы в нервной ткани. Самый щедрый на холин продукт – яичный желток.

Улучшить производительность головного мозга способны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и морской рыбе, например: в лососи.

Ценный продукт для качественного функционирования «главного компьютера» – фолиевая кислота, на которую богата листовая зелень, например: шпинат.

Предотвратить естественные возрастные изменения вполне под силу мощному антиоксиданту – токоферолу. Ценные продукты, содержащие витамин Е, – оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.

Источник энергии для мозговой ткани – таурин. Максимальное содержание этой аминокислоты определяется в мясе индейки, цыпленка, тунца, в сырой красной рыбе и устрицах.

Защитить нейроны от разрушения способно регулярное употребление зеленого чая.

Грецкий орех предотвратит развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Правило 3. Избавляемся от вредных привычек
Об ущербе, который приносит здоровью табакокурение и злоупотребление спиртными напитками, написано немало трактатов. Однако существуют персоны, которые искренне убеждены, что алкоголь и сигарета помогают им думать лучше и быстрее. Ошибочность такой точки зрения доказана в результате многочисленных научных исследований.
Табак и этанол – ложные активаторы мозговой деятельности, которые на кратковременный срок создают иллюзию того, что мозг начал функционировать продуктивнее. На самом деле эти вредные привычки приводят к разрушению существующих нейронных связей, из-за чего ухудшаются когнитивные и мнестические функции психики. Вывод прост: чтобы повысить производительность мозга необходимо раз и навсегда распрощаться с пагубными пристрастиями.

Правило 4. Энергично двигаемся
Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.

Правило 5. Проводим массаж головы
Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга и способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно и классическим способом – руками, и, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.

Правило 6. Используем цветотерапию, применяем эфирные масла
Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.

Достигнуть прогресса в работоспособности мозга можно с помощью ароматерапии. Натуральные эфирные масла с цитрусовым ароматом и запахом древесины оказывают тонизирующее действие на организм, способствуя развитию когнитивных функций.

Правило 7. Развиваем свои способности
Чтобы открыть свои скрытые таланты используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например: рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Работоспособность мозга снижается в силу различных факторов, например таких, как частые стрессы, алкоголь, курение, чрезмерные нагрузки, как умственные, так и физические, не качественное, неполноценное питание и прочее. И если изменить рацион более или менее просто, то, как быть со стрессами, от которых современному человеку ни спрятаться, ни скрыться? И сегодня я вам расскажу о самых эффективных методах, чтобы голова была ясной.

Топ способов

1. Очищение сосудов

К сожалению, окружающая действительность, если вы, конечно, не живёте в тайге, оставляет желать лучшего касательно чистоты и экологии. В связи с этим сосуды загрязняются настолько, что закупориваются, образовывая, так называемые, бляшки. В общем, в мозг, в связи с этим, поступает недостаточное количество крови, так как процесс кровообращения нарушается.

Поэтому рекомендуется употреблять большое количество жидкости, свежевыжатые соки, лучше из морковки и яблок. Также полезно есть чеснок, лук, капусту и петрушку. Помимо того, что вы получите необходимые организму витамины, вы ещё и почистите сосуды. Про полезность и необходимость воды можете посмотреть .

2. Кислород

Думаю, вы в курсе, что кровь, насыщенная кислородом, питает полушария, что, в свою очередь, увеличивает их работоспособность. Полезны не только прогулки на свежем воздухе, но и упражнения.

Например, задержка дыхания. Этот приём помогает усвоить больше кислорода, так как лёгкие раскрываются полнее. Стоит просто приостанавливать дыхание при выдохе. Делать маленькую паузу и опять вдох. Почувствовали, что устали – сразу же применяйте его.

6. Тренировки

Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно тренироваться. В данном случае, умственно. Когда вы напряжённо думаете над чем-то, кровообращение усилено, отчего в клетки поступает больше кислорода. Так что, чтобы голова была ясной, давайте себе нагрузки, причём каждый день.

Выбор на сегодня широк, можно и кроссвордами увлечься, и просто читать книги, разгадывать ребусы, размышлять, дискутировать о жизни и её бренности, складывать паззл и учить иностранный язык. Также рекомендую этот онлайн сервис для развития мозга, там вы найдете множество интересных упражнений в игровой форме.

Главное – чтобы вы думали, иначе клетки со временем начнут атрофироваться, если ими не пользоваться. Организм просто начнёт от них избавляться. А это грозит умственной отсталостью, потерей памяти и прочими заболеваниями. Посмотрите обязательно статью «Самые результативные упражнения для зарядки головного мозга».

7. Витамины

Комплексно, то есть, придерживаясь вышеуказанных методов, можно использовать препараты, которые активизируют деятельность самих полушарий. Например, популярным и эффективным на данный момент считается хэдбустер. Он не только ускоряет процесс мышления, но даже помогает справиться с тревогой, страхами и головной болью. Более подробно почитать о нём, и даже приобрести вы сможете, перейдя по ссылке .

8. Физическая нагрузка

Она необходима, так как в процессе занятий вырабатываются вещества, которые делают нейроны более здоровыми и сильными, а это в разы увеличивает результативность мыслительной деятельности.

Если вы не привыкли к тренировкам, начинать следует постепенно, не давая себе усиленную нагрузку, всё должно быть в меру, чтобы в пользу. В идеале делать стойку на голове, даже новички осилят при поддержке и страховке близких людей, опершись об стену. Но перед выполнением стойки подготовьте организм с помощью наклонов. В первое время будете испытывать головокружение, а когда привыкните и особые изменения в ощущениях перестанут вас беспокоить – смело переворачивайтесь.

Даже врачи делают акцент на полезности этого упражнения, отмечая, что оно практически лишает рисков получить инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения. Поэтому не стоит придумывать отговорки, что не хватает финансов или времени для посещения зала, позаботиться о здоровье и своём будущем вы сможете, даже не выходя из дома.

9. Режим дня

Если вы не будете его соблюдать, то никакие таблетки и энергетики не помогут стать более бодрым и активным, и, соответственно, заставить голову работать. Когда сбиваются биоритмы, то есть, если человек ложиться спать очень поздно, спит совсем чуть-чуть и прочее – это значительно сказывается на его состоянии и самочувствии.

10. Зависимости

Объявите бой зависимостям, если они у вас имеются. К примеру, курение негативно влияет не только на лёгкие, увеличивая риск появления онкологических заболеваний, но и становится виновником воспаления стенок сосудов в головном мозге, а это, как вы понимаете, значительно сказывается на умственной активности и работоспособности.

Про последствия употребления алкоголя и наркотических веществ, думаю, вы и сами прекрасно знаете. Так что берите волю в кулак, придумывайте стоящую для себя мотивацию вести здоровый образ жизни, заручайтесь поддержкой близких и вперёд, завязывать с зависимостью. Это, кстати, ещё и поднимет ваш уровень самооценки, самоуважение за какие-то достижения ведь никто не отменял.

11. Музыка

Ещё помогает музыка, так как повышает умственную деятельность. Существует даже «эффект Моцарта», в ходе исследований было выявлено, что испытуемые показывают наиболее высокий результат работы когда им включают композиции Моцарта. Причём при прослушивании других мелодий и стилей музыки никаких существенных изменений не наблюдалось.

Не зря ведь рекомендуют беременным женщинам слушать Баха и прочих классиков, это положительно влияет на развитие малыша. Да что уж говорить, если даже растения быстрее гибнут, когда им включают рок, а коровы дают больше молока, если слушают звуки арфы.

Так что для фона включите любую классическую музыку, можно даже одну и ту же любимую мелодию, и приступайте к работе. Но специалисты рекомендуют сонату К.488 Вольфганга Амадеуса Моцарта. Результат не заставит себя ждать, попробуйте.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Хочется обратить внимание, что развитие памяти также важно, если возникает необходимость повысить эффективность работы полушарий. Как увеличить её объем, чтобы вы имели в свободном доступе массу информации, вы узнаете, перейдя по ссылке . Сил вам и вдохновения!

Материал подготовила Журавина Алина.

Стрессы, хроническая усталость, экология и жизнь «на бегу» со временем приводят организм в состояние, выбраться из которого очень тяжело. Раздражительность нарастает, самооценка падает, внимание рассеивается, и сил нет даже на «встать и сделать себе чашечку кофе». Не говоря уже о том, чтобы доделать работу.

Какие существуют методы восстановления умственной и физической работоспособности ? Как снова стать энергичным, активным и позитивным?

20 методов повышения умственной работоспособности

Одно из самых эффективных средств – стабильный и правильный режим дня . Никакие корни женьшеня, энергетические «энерджайзеры» и медикаменты не идут с ним в сравнение. И речь идет не только о «спать положено 8 часов, и точка!» (одному хватает 6-ти часов, другой высыпается только за 9-10) – а об устойчивом и естественном режиме. То есть, утреннее пробуждение, дневное бодрствование, вечерний отдых и ночной сон. Красноглазая «сова» — это человек, которому просто лень заняться своим здоровьем. На самом же деле, сов и жаворонков просто не существует. Норма – это спать ночью и вставать утром. И даже если кажется, что ночь – более продуктивное время суток, это самообман. Потому что через несколько лет такого режима организм изнашивается, и появляются те болезни, которых легко можно было избежать. Идеальный вариант: засыпать раньше 23.30 и пробуждаться не позже 7.30. Здоровый сон – это полное восстановление сил, утерянных за предыдущий день.
Легкое пробуждение. Это только кажется, что сложно выползти из-под теплого одеяла. На самом же деле нет смысла 10 раз выключать будильник, бормоча – «еще пять минуток…» — достаточно просто сразу принять вертикальное положение. После – сразу включаем свет, встаем, принимаем контрастный душ и идем правильно завтракать.
Засыпайте правильно. Для установления стабильного режима этот пункт тоже важен. Основные требования: минимум света, проветренное помещение, чистый (не заложенный) нос, ароматическая ванна перед сном и чашка теплого молока.
Отдыхайте на работе . Не курим и не пьем кофе за просмотром новых сообщений в соцсети, а меняем обстановку, 5-10 минут дышим воздухом, двигаемся в меру возможностей – то есть, восстанавливаем кровоток и тонус сосудов и мышц, и «кормим» мозг полезным кислородом. Читайте также:
Отдыхайте вне работы. Компьютер и мобильный телефон открываем/включаем только по острой необходимости. Вместо дивана и телевизора – подвижные игры, велосипед, бассейн, ролики и пр. «Освежить» свое пространство – тоже полезный процесс. Речь, конечно, об уборке в своем доме хотя бы раз в неделю – в свой законный выходной. Это и движение, и отличное психотерапевтическое средство, и автоматическая проекция чистоты/порядка на всю свою деятельность («порядок вокруг – порядок в голове»).
Максимально разнообразьте свою жизнь. А именно – не отдыхаем с теми, с кем работаем (и наоборот), ездим на работу разными маршрутами и на разном транспорте (если есть возможность – идем пешком), не питаемся одними гамбургерами и пельменями, развлекаемся каждый раз в новом месте (боулинг, кино, театры, прогулки, пикники и пр.).
Отказываемся от всех вредных привычек . Гипоксия сосудов мозга – главная причина заторможенности на работе. Повысить работоспособность, продолжая смолить пачку за пачкой, невозможно. Если бросить не в состоянии – курите только за пределами офиса, только в одиночку и очень быстро. Без привязок к этому «ритуалу», без кофе под сигаретку, без красивых зажигалок и прочей ерунды.
Создаем правильное освещение на рабочем месте . Темнота является сигналом мозгу – «пора баиньки». А контраст света монитора и темноты в помещении утомляет глаза и зрительный анализатор.
Правильно организуем рабочее пространство. То есть, чтобы не нарушался венозный отток, чтобы мышцы шеи не напрягались, и мозговое кровообращение не ухудшалось.
Тренируем ум — отказываемся от гаджетов в пользу своего мозга. Считаем мысленно, а не на калькуляторе, номер телефона вспоминаем, а не ищем в книжке, маршрут прокладываем без помощи навигатора. Чем больше мозг получает числовых задач, тем больше связей между нейронами.
«Кормим» свою память. Заботимся о регулярном питании мозга с помощью витаминных комплексов, углеводов (злаки, овощи, фрукты, ягоды), белков (минимум мяса, больше молочных продуктов), жиров (жирные сорта рыбы – не реже 2-х раз в неделю).
Осваиваем дыхательную гимнастику. Насыщение мозга кислородом – важнейшая часть программы по повышению работоспособности. Кислородное голодание – это тяжесть в голове, снижение активности мозга, сонливость. Одно из простых упражнений – задержка воздуха на 3-5 секунд после выдоха. Самое эффективное упражнение (в течение 5-7 минут): вдыхание воздуха то правой, то левой ноздрей – для активизации обоих мозговых полушарий.
Ароматический стимулятор для мозга . Сделайте саше (подушечки из ткани) из шиповника, липы, розы, ландыша, шишек хмеля, мяты и душицы. Кладите их на ночь под подушку.
Массаж головы и шеи. Это поможет улучшить кровообращение в коре головного мозга и, соответственно, в клетках самого мозга. На массаж ежедневно уделяйте 7-10 минут – просто поглаживание, растирание, похлопывание и пр. А также растирание мочек ушей и даже скатывание их в трубочку.
Обнуляем мысли. При перенапряжении мозга густеет кровь, выделяется гормон стресса, и снижается проводимость мембран мозговых клеток. Поэтому учимся расслабляться и отключать мысли с помощью йоги, аутотренинга, медитации. Хороший метод – выключить свет и минут 15-20 побродить по комнате с завязанными глазами. Главное – лишить мозг привычных источников информации для обострения слуха, обоняния и осязания. «Обнуление мыслей» — отличная тренировка для активизации функций мозга и улучшения памяти.
Учимся концентрировать ум на одной идее или предмете. Минут на 5-7 концентрируемся на какой-либо точке, на дереве за окном, на воспоминании или идее, не отвлекаясь больше ни на что. Такие упражнения позволяют накопить энергию для решения серьезных конкретных задач.
Мыслим только позитивно. Даже если удача покинула, а общее состояние можно описать как «немножко хочется повеситься, а в целом – ничего» — только улыбка, оптимизм и юмор. Категорически уходим от уныния и впадания в депрессию любыми способами. Смейтесь от души, общайтесь только с позитивными людьми, смотрите добрые фильмы, учитесь видеть белое в черном. Гормоны счастья повышают работоспособность мозга в десятки раз.
Учимся концентрировать внимание. Не рассеиваем его сразу на несколько дел, а последовательно перерабатываем мысли по каждой из задач, выделяя самые важные.
Тренируем оба полушария мозга. Левой рукой рисуем 5 кругов, правой – столько же треугольников. На все – минута. Регулярно проходим тесты (их много в сети) из серии – «запомни предметы на странице за 10 секунд и перечисли их подробно по памяти».
Развиваем способности мозга – делаем привычные вещи левой рукой, пробуем новые вкусы, читаем хорошую литературу, раз 10 за день задаем себе вопрос «почему?», разгадываем кроссворды, собираем пазлы, слушаем Моцарта (доказано – активизирует математические способности), открываем в себе творческие таланты, повышаем уровень эстрогена регулярной половой жизнью, развиваем словарный запас и получаем новые знания, ведем дневники и блоги и пр.

10 лучших способов повысить физическую работосособность

Очищайте кровь и сосуды мозга. С утра – стакан воды натощак (можно с лимоном) по четным дням, стакан травяного чая – по нечетным. На обед не забываем съесть зубчик чеснока, морковь и петрушку. 1,5-2 литра жидкости в день – обязательно. Питание фаст-фудом и «бомж-пакетами» прекращаем, соль сводим к минимуму, от в продуктах отказываемся категорически (его регулярное употребление ведет к серьезным изменениям в нервной ткани). Не забываем о витаминах. Не увлекаемся веганством (без аминокислот в мясе человек полноценно жить не может) и завтракаем как следует!
Боритесь с гиподинамией. То есть, помним, что движение – жизнь. Катаемся на велосипедах, делаем зарядку, любую свободную минутку используем для улучшения кровоснабжения (хотя бы пройдитесь, а не сидите в кресло, «отдыхая»).
Регулярно посещайте баню (время на «пар» — не более получаса). Вывод токсинов, лечение хронических болезней, выход с потом негатива во всех смыслах – главные плюсы бани.
Откажитесь от кофе в пользу минеральной воды.
Ешьте столько, чтобы немного насытиться , а не упасть на кровать с полным пузом. Переедание тормозит и физические и умственные процессы.
Лучший отдых – на природе! В лес с корзинкой, на рыбалку, в горы, на дачные шашлыки, за листьями для детского гербария и пр.
Постоянно проветривайте помещение.
Правильно планируйте свой день. Составленный план работ – это порядок в голове и высокая продуктивность работы. Не забудьте включить в план 10-минутки отдыха.
Закаляйте организм. Не утепляйтесь, как кочан капусты в зимнее время, спите с открытой форточкой, чаще ходите босиком.
Повышайте иммунитет без помощи медикаментов.

Ваш организм – это ваш личный компьютер. Его мощность и работа без сбоев и зависаний зависит только от того, какие программы вы в него загрузите. Позитив, здоровье, движение – три слагаемых успеха в задаче повышения работоспособности.