Виды перерывов, которые включаются в рабочее время и оплачиваются. А) Ф3.1 - здания организаций торговли

Не менее 240 минут;

Не менее 180 минут;

Не менее 150 минут;

Не менее 120 минут;

Не менее 90 минут;

Не менее 60 минут;

Не менее 45 минут;

Не менее 30 минут;

Не менее 15 минут;

Ненормируемый;

В) Ф5.3 - здания сельскохозяйственного назначения.

Б) Ф5.2 - складские здания, сооружения, строения, стоянки для автомобилей без технического обслуживания и ремонта, книгохранилища, архивы, складские помещения;

А) Ф5.1 - производственные здания, сооружения, строения, производственные и лабораторные помещения, мастерские;

Г) Ф4.4 - здания пожарных депо;

В) Ф4.3 - здания органов управления учреждений, проектно-конструкторских организаций, информационных и редакционно-издательских организаций, научных организаций, банков, контор, офисов;

Б) Ф4.2 - здания образовательных учреждений высшего профессионального образования и дополнительного профессионального образования (повышения квалификации) специалистов;

А) Ф4.1 - здания общеобразовательных учреждений, образовательных учреждений дополнительного образования детей, образовательных учреждений начального профессионального и среднего профессионального образования;

Е) Ф3.6 - физкультурно-оздоровительные комплексы и спортивно-тренировочные учреждения с помещениями без трибун для зрителей, бытовые помещения, бани;

Д) Ф3.5 - помещения для посетителей организаций бытового и коммунального обслуживания с нерасчетным числом посадочных мест для посетителей;

Г) Ф3.4 - поликлиники и амбулатории;

В) Ф3.3 - вокзалы;

Б) Ф3.2 - здания организаций общественного питания;

А) Ф3.1 - здания организаций торговли;

Б) Ф2.2 - музеи, выставки, танцевальные залы и другие подобные учреждения в закрытых помещениях;

А) Ф2.1 - театры, кинотеатры, концертные залы, клубы, цирки, спортивные сооружения с трибунами, библиотеки и другие учреждения с расчетным числом посадочных мест для посетителей в закрытых помещениях;

Г) Ф1.4 - одноквартирные жилые дома, в том числе блокированные;

В) Ф1.3 - многоквартирные жилые дома;

Б) Ф1.2 - гостиницы, общежития, спальные корпуса санаториев и домов отдыха общего типа, кемпингов, мотелей и пансионатов;

А) Ф1.1 - здания детских дошкольных образовательных учреждений, специализированных домов престарелых и инвалидов (неквартирные), больницы, спальные корпуса образовательных учреждений интернатного типа и детских учреждений;

Здания, сооружения, строения и пожарные отсеки по конструктивной пожарной опасности подразделяются на классы С0, С1, С2 и С3.

Здания, сооружения, строения и пожарные отсеки по степени огнестойкости подразделяются на здания, сооружения, строения и пожарные отсеки I, II, III, IV и V степеней огнестойкости.

Класс функциональной пожарной опасности.

Класс конструктивной пожарной опасности;

Степень огнестойкости;

Здания, сооружения, строения и помещения иного назначения разделению на категории не подлежат.

Пониженная пожароопасность (Д).

Умеренная пожароопасность (Г);

Пожароопасность (В1 - В4);

Взрывопожароопасность (Б);

Повышенная взрывопожароопасность (А);

3. Категории помещений по пожарной и взрывопожарной опасности определяются исходя из вида находящихся в помещениях горючих веществ и материалов, их количества и пожароопасных свойств, а также исходя из объемно-планировочных решений помещений и характеристик проводимых в них технологических процессов.

5. К категории А относятся помещения, в которых находятся (обращаются) горючие газы, легковоспламеняющиеся жидкости с температурой вспышки не более 28 градусов Цельсия в таком количестве, что могут образовывать взрывоопасные парогазовоздушные смеси, при воспламенении которых развивается расчетное избыточное давление взрыва в помещении, превышающее 5 килопаскалей, и (или) вещества и материалы, способные взрываться и гореть при взаимодействии с водой, кислородом воздуха или друг с другом, в таком количестве, что расчетное избыточное давление взрыва в помещении превышает 5 килопаскалей.

6. К категории Б относятся помещения, в которых находятся (обращаются) горючие пыли или волокна, легковоспламеняющиеся жидкости с температурой вспышки более 28 градусов Цельсия, горючие жидкости в таком количестве, что могут образовывать взрывоопасные пылевоздушные или паровоздушные смеси, при воспламенении которых развивается расчетное избыточное давление взрыва в помещении, превышающее 5 килопаскалей.

7. К категориям В1 - В4 относятся помещения, в которых находятся (обращаются) горючие и трудногорючие жидкости, твердые горючие и трудногорючие вещества и материалы (в том числе пыли и волокна), вещества и материалы, способные при взаимодействии с водой, кислородом воздуха или друг с другом только гореть, при условии, что помещения, в которых они находятся (обращаются), не относятся к категории А или Б.

8. Отнесение помещения к категории В1, В2, В3 или В4 осуществляется в зависимости от количества и способа размещения пожарной нагрузки в указанном помещении и его объемно-планировочных характеристик, а также от пожароопасных свойств веществ и материалов, составляющих пожарную нагрузку.

9. К категории Г относятся помещения, в которых находятся (обращаются) негорючие вещества и материалы в горячем, раскаленном или расплавленном состоянии, процесс обработки которых сопровождается выделением лучистого тепла, искр и пламени, и (или) горючие газы, жидкости и твердые вещества, которые сжигаются или утилизируются в качестве топлива.

11. Категории зданий, сооружений и строений по пожарной и взрывопожарной опасности определяются исходя из доли и суммированной площади помещений той или иной категории опасности в этом здании, сооружении, строении.

12. Здание относится к категории А, если в нем суммированная площадь помещений категории А превышает 5 процентов площади всех помещений или 200 квадратных метров.

13. Здание не относится к категории А, если суммированная площадь помещений категории А в здании не превышает 25 процентов суммированной площади всех размещенных в нем помещений (но не более 1000 квадратных метров) и эти помещения оснащаются установками автоматического пожаротушения.

14. Здание относится к категории Б, если одновременно выполнены следующие условия: здание не относится к категории А и суммированная площадь помещений категорий А и Б превышает 5 процентов суммированной площади всех помещений или 200 квадратных метров.

15. Здание не относится к категории Б, если суммированная площадь помещений категорий А и Б в здании не превышает 25 процентов суммированной площади всех размещенных в нем помещений (но не более 1000 квадратных метров) и эти помещения оснащаются установками автоматического пожаротушения.

16. Здание относится к категории В, если одновременно выполнены следующие условия: здание не относится к категории А или Б и суммированная площадь помещений категорий А, Б, В1, В2 и В3 превышает 5 процентов (10 процентов, если в здании отсутствуют помещения категорий А и Б) суммированной площади всех помещений.

17. Здание не относится к категории В, если суммированная площадь помещений категорий А, Б, В1, В2 и В3 в здании не превышает 25 процентов суммированной площади всех размещенных в нем помещений (но не более 3500 квадратных метров) и эти помещения оснащаются установками автоматического пожаротушения.

18. Здание относится к категории Г, если одновременно выполнены следующие условия: здание не относится к категории А, Б или В и суммированная площадь помещений категорий А, Б, В1, В2, В3 и Г превышает 5 процентов суммированной площади всех помещений.

19. Здание не относится к категории Г, если суммированная площадь помещений категорий А, Б, В1, В2, В3 и Г в здании не превышает 25 процентов суммированной площади всех размещенных в нем помещений (но не более 5000 квадратных метров) и помещения категорий А, Б, В1, В2 и В3 оснащаются установками автоматического пожаротушения.

20. Здание относится к категории Д, если оно не относится к категории А, Б, В или Г.

21. Методы определения классификационных признаков отнесения зданий и помещений производственного и складского назначения к категориям по пожарной и взрывопожарной опасности устанавливаются нормативными документами по пожарной безопасности.

22. Категории зданий, сооружений, строений и помещений производственного и складского назначения по пожарной и взрывопожарной опасности указываются в проектной документации на объекты капитального строительства и реконструкции.

Глава 9. ПОЖАРНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ЗДАНИЙ,

СООРУЖЕНИЙ, СТРОЕНИЙ И ПОЖАРНЫХ ОТСЕКОВ

Статья 28. Цель классификации

1. Пожарно-техническая классификация зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков применяется для установления требований пожарной безопасности к системам обеспечения пожарной безопасности зданий, сооружений и строений в зависимости от их функционального назначения и пожарной опасности.

2. Степень огнестойкости зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков, классы их функциональной и конструктивной пожарной опасности указываются в проектной документации на объекты капитального строительства и реконструкции.

Статья 29. Пожарно-техническая классификация зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков

Классификация зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков осуществляется с учетом следующих критериев:

Статья 30. Классификация зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков по степени огнестойкости

2. Порядок определения степени огнестойкости зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков устанавливается статьей 87 настоящего Федерального закона.

Статья 31. Классификация зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков по конструктивной пожарной опасности

2. Порядок определения класса конструктивной пожарной опасности зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков устанавливается статьей 87 настоящего Федерального закона.

Статья 32. Классификация зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков по функциональной пожарной опасности

1. Здания (сооружения, строения, пожарные отсеки и части зданий, сооружений, строений - помещения или группы помещений, функционально связанные между собой) по классу функциональной пожарной опасности в зависимости от их назначения, а также от возраста, физического состояния и количества людей, находящихся в здании, сооружении, строении, возможности пребывания их в состоянии сна подразделяются на:

1) Ф1 - здания, предназначенные для постоянного проживания и временного пребывания людей, в том числе:

2) Ф2 - здания зрелищных и культурно-просветительных учреждений, в том числе:

в) Ф2.3 - здания учреждений, указанные в подпункте "а" настоящего пункта, на открытом воздухе;

г) Ф2.4 - здания учреждений, указанные в подпункте "б" настоящего пункта, на открытом воздухе;

3) Ф3 - здания организаций по обслуживанию населения, в том числе:

4) Ф4 - здания научных и образовательных учреждений, научных и проектных организаций, органов управления учреждений, в том числе:

5) Ф5 - здания производственного или складского назначения, в том числе:

2. Правила отнесения зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков к классам по конструктивной пожарной опасности определяются в нормативных документах по пожарной безопасности.

Статья 33. Классификация зданий пожарных депо

1. Здания пожарных депо в зависимости от назначения, количества автомобилей, состава помещений и их площадей подразделяются на следующие типы:

1) I - пожарные депо на 6, 8, 10 и 12 автомобилей для охраны городских поселений;

2) II - пожарные депо на 2, 4 и 6 автомобилей для охраны городских поселений;

3) III - пожарные депо на 6, 8, 10 и 12 автомобилей для охраны организаций;

4) IV - пожарные депо на 2, 4 и 6 автомобилей для охраны организаций;

5) V - пожарные депо на 1, 2, 3 и 4 автомобиля для охраны сельских поселений.

2. Здания пожарных депо I и III типов проектируются в случае размещения в них органов управления подразделений пожарной охраны, дислоцированных на территории населенного пункта или организации, и (или) дежурно-диспетчерской службы пожарной охраны.

Глава 10. ПОЖАРНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СТРОИТЕЛЬНЫХ

КОНСТРУКЦИЙ И ПРОТИВОПОЖАРНЫХ ПРЕГРАД

Статья 34. Цель классификации

1. Строительные конструкции классифицируются по огнестойкости для установления возможности их применения в зданиях, сооружениях, строениях и пожарных отсеках определенной степени огнестойкости или для определения степени огнестойкости зданий, сооружений, строений и пожарных отсеков.

2. Строительные конструкции классифицируются по пожарной опасности для определения степени участия строительных конструкций в развитии пожара и их способности к образованию опасных факторов пожара.

3. Противопожарные преграды классифицируются по способу предотвращения распространения опасных факторов пожара, а также по огнестойкости для подбора строительных конструкций и заполнения проемов в противопожарных преградах с необходимым пределом огнестойкости и классом пожарной опасности.

Статья 35. Классификация строительных конструкций по огнестойкости

1. Строительные конструкции зданий, сооружений и строений в зависимости от их способности сопротивляться воздействию пожара и распространению его опасных факторов в условиях стандартных испытаний подразделяются на строительные конструкции со следующими пределами огнестойкости:

2. Пределы огнестойкости строительных конструкций определяются в условиях стандартных испытаний. Наступление пределов огнестойкости несущих и ограждающих строительных конструкций в условиях стандартных испытаний или в результате расчетов устанавливается по времени достижения одного или последовательно нескольких из следующих признаков предельных состояний:

Новые правила внутреннего распорядка в следственных изоляторах органов государственной безопасности утверждены в Беларуси. Текст документа, утвержденного постановлением КГБ N37, размещен на Национальном правовом портале.

В соответствии с новыми правилами, "сотрудники СИЗО при осуществлении мер по обеспечению содержания лиц под стражей обязаны гуманно обращаться с заключенными и уважать их человеческое достоинство".

Согласно документу, "лица, содержащиеся под стражей, должны быть вежливыми между собой и в обращении с сотрудниками СИЗО. К сотрудникам СИЗО они должны обращаются на "вы".

Также в правилах говорится, что "лица, содержащиеся под стражей, находятся в СИЗО под охраной и надзором и передвигаются по его территории в сопровождении сотрудников СИЗО. В целях осуществления контроля за их поведением может использоваться аудио- и видеотехника".

Психологическая совместимость

В соответствии с новыми правилами, размещение лиц, содержащихся под стражей, в камерах производится с учетом их личности и психологической совместимости.

Согласно ему, "при размещении лиц, приговоренных к смертной казни или к пожизненному заключению, подозреваемых и обвиняемых в совершении особо тяжких преступлений, осужденных при особо опасном рецидиве преступлений, во всех случаях эти лица размещаются отдельно от других категорий лиц, содержащихся под стражей".

"Для размещения беременных женщин и женщин, имеющих при себе детей в возрасте до трех лет, используют наиболее светлые и сухие камеры, как правило, расположенные изолированно. Камеры оборудуются одноярусными спальными местами", говорится в новых правилах.

Помывка - не менее 15 минут один раз в неделю

В разделе правил о материально-бытовом обеспечении в СИЗО КГБ говорится, что лицам, содержащимся под стражей, ежедневно предоставляется трехразовое питание.

Находящимся в камере для общего пользования выдаются мыло хозяйственное, шашки, шахматы, домино, нарды, предметы для уборки камеры.

В соответствии с новыми правилами, камеры СИЗО оборудуются, в частности, столом и скамейками, отделенным санитарным узлом, умывальником, розеткой, шкафами для продуктов и одежды, а также радиоприемником для вещания общегосударственной программы. Могут быть установлены в камере телевизор и холодильник.

Согласно документу, "не реже одного раза в неделю лицам, содержащимся под стражей, предоставляется возможность помывки в душе продолжительностью не менее 15 минут. Смена постельного белья осуществляется еженедельно после помывки в душе".

"Настольные игры выдаются из расчета по одному комплекту на камеру. Газеты из библиотеки СИЗО выдаются в камеры из расчета одна газета на камеру. Обмен книг и журналов из библиотеки СИЗО осуществляется один раз в неделю", говорится в новых правилах.

Продукты, письма, газеты

В соответствии с новыми правилами, вскрытие и сверка содержимого посылок осуществляется комиссией в составе не менее трех сотрудников СИЗО, о чем составляется акт.

Общий вес продуктов питания, которые лицо, содержащееся под стражей, может хранить при себе, не должен превышать 30 кг.

"Все продукты питания, принятые в передаче или поступившие в посылке, до вручения их лицу, содержащемуся под стражей, подвергаются досмотру. Хлебобулочные, рыбные и колбасные изделия разрезаются на несколько частей, жидкие продукты переливаются, консервы вскрываются и перекладываются в другую посуду, сыпучие продукты питания пересыпаются, конфеты, вафли, печенье принимаются только в развернутом виде без оберток, пачки с сигаретами, папиросами, табаком вскрываются. При этом продукты питания не должны потерять свои потребительские качества", говорится в правилах.

В них также отмечено, что "лицам, содержащимся под стражей, разрешается отправлять и получать телеграммы и письма без ограничения их количества. Отправление и получение лицами, содержащимися под стражей, телеграмм и писем осуществляется за их счет через сотрудников СИЗО".

Кроме того, в соответствии с новыми правилами внутреннего распорядка в следственных изоляторах органов госбезопасности, лица, содержащиеся под стражей, пользуются ежедневной прогулкой продолжительностью не менее двух часов, а несовершеннолетние - не менее трех часов.

Что может сказать обычным людям доктор, который лечил Стива Джобса и лечит других богатых американцев? В книге доктора Дэвида Агуса — 52 правила и 13 антиправил, и следование им способно серьезно улучшить жизнь любого человека и помочь избежать обращений к врачам. Доктор Агус пишет о скучном понятии «профилактика» — но пишет так увлекательно, что так и хочется претворить в жизнь хотя бы одно из его правил. Мы выбрали три самых актуальных.

Чаще отрывайтесь от стула

Если вы строительный рабочий, фермер, носильщик в аэропорту или у вас другая работа с физическими нагрузками, которые занимают большую часть рабочего дня, то можете не читать это правило и перейти к следующему. Но если вы, как большинство людей, проводите большую часть времени, сидя за рабочим столом, на долгих совещаниях, мечтая о домашнем диване, или просто стареете, то правило становится обязательным.

Были проведены бесчисленные исследования, доказавшие пользу физических нагрузок в деле поддержания здоровья и четкую связь между временем, проведенным сидя, и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и общей смертностью. Одним из первых исследований, показавших важность регулярной (т.е. в течение всего дня) физической нагрузки, было исследование водителей и кондукторов на двухэтажных автобусах в Лондоне, проведенное в 1950-х. У кондукторов, частью работы которых было хождение по лестницам каждый день, частота сердечных приступов была меньше, чем у водителей автобусов, которые весь день сидели.

Среди наиболее дискуссионных результатов последних исследований есть и то, что физическая активность препятствует старению на уровне ДНК. Действительно, вы можете изменить экспрессию генов, сделав выбор в пользу долгой здоровой жизни, — чаще отрывайтесь от стула. Стоит ли удивляться тому, что в прошлом веке, когда развитие науки способствовало распространению сидячей работы, начался рост количества заболеваний, связанных с сидячим образом жизни?

Дело не в самом процессе сидения — важен биологический эффект, который этот процесс оказывает на тело. Так же как тренировки запускают положительные изменения обмена веществ, сидение меняет обмен веществ в обратную, вредную сторону. Доказано, что долгое время, проведенное сидя, вне зависимости от физической активности существенно влияет на метаболизм, на такие параметры, как липиды крови, холестерол, глюкозу, кровяное давление в покое, уровень гормона аппетита лептина, а это — факторы, влияющие на вероятность , сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.

Помните еще вот что: даже два часа тренировок в день не скомпенсируют остальных 22 часа, проведенных сидя. Неважно, сколько пота вы прольете на тяжелой силовой тренировке (или, что хуже, на спортивных выходных), если вы постоянно сидите, то это портит здоровье, так же как курение. Долгая неподвижность влияет на вероятность проблем со здоровьем примерно так же. Поэтому встаньте и начните двигаться больше!

Повышайте частоту пульса в 1,5 раза от уровня покоя не менее 15 минут каждый день

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, включая биохимические реакции, которые снижают вероятность заболеваний и поддерживают бодрость тела, нужно тренироваться до пота и частого пульса не менее 15 минут в день.

Сейчас мы знаем, что старые рекомендации о получасе упражнений пять раз в неделю действительно устарели. Если вы остановитесь на этом минимуме, то с возрастом будете полнеть, если не уменьшите калорийность рациона. И даже если вы будете управлять своим весом только с помощью диеты, то сейчас разговор не об этом. Пока вы не начнете двигаться и нагружать сердце и легкие, то не получите всей пользы для здоровья от тренировок. Это и уменьшение вероятности заболеваний сердца, ожирения, диабета и депрессии. И потом, пролитый пот сделает вас более счастливым, чем съеденный кусок шоколадного торта.

Если вам нужен еще один аргумент в пользу физических нагрузок, то вот он: высокоинтенсивные физические нагрузки могут сделать вас умнее. В среднем в каждом полушарии мозга имеется 100 миллиардов нейронов, которым нравится хорошая тренировка. Исследования показали, что пожилые люди, занимающиеся спортом, серьезными тренировками или выходящие на прогулку несколько раз в неделю, защищают белое вещество мозга от уменьшения. Поэтому если в пожилом возрасте вам нужны хорошо работающий мозг и победа над демонами деменции и болезни Альцгеймера, то вам нужны регулярные физические нагрузки. Это может быть просто ходьба.

Придерживайтесь подходящего режима питания

Стоит ли придерживаться безглютеновой диеты? Веганской? Сыроедения? Низкожировой? Диеты весонаблюдателей? По сути, не важно, если вам нравится то, что вы едите; телу это тоже нравится, и вы не принуждаете себя следовать излишне жесткой диете, из-за ограничений и строгостей которой вам может не хватать питательных веществ. Так же, как в мире есть множество религий, есть и множество здоровых пищевых привычек, отработанных веками.

Мне нравится, как Майкл Поллан сформулировал 48-е правило питания: «Ешьте, как французы, или как японцы, или как итальянцы, или как греки». Любой традиционный режим питания лучше, чем современная пищевая культура полуфабрикатов. Традиции вырабатывались в течение многих веков среди различных людей (и различных рационов) по всему миру. Они включают в себя умеренные порции, еду за общим столом, отсутствие отвлечений от еды и голод в промежутках (отсутствие перекусов).

Сегодня большинство талий, которые больше, чем жизнь, появились не только из-за неправильного рациона, но и из-за плохих пищевых привычек. Мы едим в одиночестве, в общественном транспорте, в машине и за рабочим столом. Мы редко садимся за обеденный стол и проводим время в милой болтовне с приятными людьми.

И мы идем за второй, третьей и четвертой порциями, так как еды обычно больше чем достаточно. Мы избегаем чувства голода в течение дня, не придерживаясь режима питания, бездумно поглощая снеки. Или обратный вариант: мы не едим днем, чтобы наесться ночью, чаще переедаем и плохо спим. Поэтому всегда вставайте из-за стола с чувством легкого голода (и оставляйте в тарелке немного, остатки — не всегда сила).

Один из простейших путей контроля над рационом — больше готовить. Делайте это и ешьте за общим столом, а не на рабочем месте, перед телевизором или на ходу. Собирайте рецепты со всего мира и покупайте свежие продукты. Я даже разрешаю вам есть столько фаст-фуда и милых сладостей, сколько хотите, если вы самостоятельно их приготовите из натуральных ингредиентов. Потом съешьте это по тем же правилам, как и всю остальную пищу, считая ее удовольствием, и вы сделаете больше, чем средний американец.

Подробнее о том, что есть и чего избегать в питании — в следующей статье.

Комментировать статью "Питание, движение, нагрузки: 3 правила. Советует врач Стива Джобса"

И физическую активность надо добавить, чтобы формы не пострадали. какое же это раздельное питание? паэлья с морепродуктами - углеводы и белки, горох с Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Обсуждение

вообще согласна с тем что после первого подсчета калорий тоже спросила себя "ну я же переем", оказалось нет. если несколько дней записывать что ты ещь и потом посчитать то получается приличная сумма.

Я за полгода на ДД (диете Дюкана) похудела на 22 кг. Сейчас пока месяц держу вес, отдыхаю на ПП. Надо сбросить ещё 10 кг.

Всю свою жизнь была как гармошка - худела на 10 , прибавляла потом с плюсом, так как не знала правила удержания веса, начинался жор, начинала заедать проблемы.
Диета Дюкана (если заинтесеруетесь - книга Дюкана "Я не умею худеть" обязательно к прочтению) позволила мне понять, как управлять своим организмом.
ПП со счетом калорий прекрасно тоже, пробовала (это кто что выберет- мне нравится на данном этапе придерживаться ДД, но иногда баловать себя ПП, если что - перейду опять на классику ДД для снижения веса)
Чтобы похудеть на ПП - не более 1000-1200 ккал (памятка эндокринолога).
На ДД едят больше, вполне наедаются, калорий не считают. Так много белка.
И я специально советовалась с эндокринологом по количеству БЖУ, она подтвердила мне, что основное в похудении - это белок, минимум 100 гр, нормально до 150 гр. в сутки (в КБЖУ). К сожалению мне с проблемами моего организма, который увеличено производит мочевую кислоту, нельзя безконтрольно потреблять белок, повышается мочевина в крови, надо беречь почки (пить много воды для выведения продуктов переработки белка). Поэтому я стараюсь держать норму около 100-110 гр. белка в день. И сдаю анализы периодически.
Но у многих нет таких проблем, как у меня, и они едят бесконтрольно белковые продукты, и худеют на ДД.

Если в похудении вы новичок, для сброса 5 кг, вам ДД не нужна (диета для тех, кому надо сбросить от 15-20 кг и больше, кмк), вполне можете выбрать для себя ПП и КБЖУ: 1200 ккал, 100 гр. белка в день, 40-50 жиров, остальное доберете овощами и не каждых день крахсодержащими крупами (сложными углеводами).
Нельзя бананы и виноград! Это быстрый углевод. Все продукты, что содержит сахар с составе исключить! Мука и картофель в любом виде - запрет, это быстрый углевод!

И похудеете!) А далее, чтобы это удержать будете выбирать как питаться. Если опять будете есть как до диеты - всё придет с плюсом. Поэтому решайте, надо ли это вам. Может вообще не стоит худеть. А только стараться не поправляться дальше.

27.07.2018 10:32:51, одна тётка

Тоже про питание. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Много лет одно и то же и не надоедает? Очень важен двигательный режим, щадящий, с ограничением физических нагрузок все В питании должны присутствовать растительные жиры и сливочное масло, в...

Обсуждение

мне всё можно есть, но я ем исключительно растительную еду - это мой выбор, основанный на регулярном изучении исследований. помогаю людям перейти на это же питание. помогаю им этим питанием понизить холестерин, давление, вылечить диабет 2ой степени, понизить риск сердечнососудистых заболеваний, вылечить аутоимунные болезни, вылечить кожу, и многое другое. "сильно ограниченный выбор" часто на деле является не таким уж ограниченным.

Мне нравится на канале "ЕДА" программа "Если ужин быстро нужен". Готовит Катя Скворцова. Продукты все простые и доступные, но в результате блюда получаются разнообразными. Я готовила. Мне понравилось. И быстро, и вкусно.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Порекомендуйте, профессионалы, с чего начать, первые шаги? С ограничения питания, с Но вот физические нагрузки при лишнем весе, да еще и в возрасте...

Обсуждение

В плане мотивации мне помог просмотр 3-х сезонов "Взвешенных людей". Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом - раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня получится). За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Вес стабилен, по еде расслабилась слегка) Стабилен, наверное за счёт фитнеса (2 раза в неделю, по 2-3 часа). Кстати,подсчёт КБЖУ хорош тем, что быстро понимаешь, какие продукты ну вот совсем есть нельзя. Когда видишь, сколько % это займёт в отведённых тебе 1300 Ккал, то быстренько перестаёшь его хотеть)

10 тезисов Стива Джобса, которые заставляют задуматься. Мне очень нравится пункт 3 и пункт 8, а вам? Ребят, а мне одной кажется, что Джобс - это просто сгусток боли, человек так и не смирившийся с тем, что он "отвергнут" матерью?

А какая у вас сегодня физическая нагрузка была? И что на завтра в планах? Мне сегодня было ужасно лень вылезать из-под пледа, да и мышцы после забега в высоту ломят все до одной. У меня нагрузка в субботу и воскресенье - 10 км. на велике. Остальное время ничего не делаю.

Обсуждение

я простудилась, точнее - словила какой-то вирус. Насморк, горло, голова болит и спала ужасно:(Это точно из-за ослабления иммунитета на фоне лечения зуба:(так что пока никакой нагрузки - на работу и домой. На прошлой неделе занималась 7 часов, из них 3 силовых, а 2 высокоаэробных и 2 низкоаэробных. Но теперь вот буду лечиться. А потом, если начну, то очень потихонечку.

У меня нагрузка в субботу и воскресенье - 10 км. на велике. Остальное время ничего не делаю.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с При этом физ. нагрузки запрещены, максимум плавание (не реально повседневно я бы тогда такой режим питания наладила. это, конечно, не -60 в чистом виде...

Обсуждение

Девочки! Я очень легко похудела на 16 кг, находясь в группе "ПОХУДЕЙКА", группа очень мотивирует, рецепты, меню, план питания, список разрешенных продуктов, каждый день очень много интересной информации, общение в среде стройнеющих,марафоны стпойности, только девочки в группе, причём все города и всё бесплатно! Группа в viber, кому интересно попасть в группу пишите мне на номер 89082207713, добавлю!??)))ц

off: не вижу подника, спрошу тут: могли бы врача по суставам порекомендовать? мне надо собираться, "своих" специалистов нет, лишь бы к кому не хочется - я не слишком опытный пациент

по теме: я Вам завидую. работать с выпечкой, вкусняшками, дегустатором, и не любить еду до трясучки - Вы очень, очень счастливый человек:)
почему бассейн каждый день нельзя? если надо - то это надо, как лекарство. найдешь возможность и пойдешь как миленькая, без здоровья потом ничего не будет

Минимальные физ. нагрузки - сколько?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Да, через год ощутите, что немного подтянулись. Укрепятся внутренние мышцы.

Обсуждение

ниже почитала, что вы едите одно сладкое и вам, в вашем возрасте, трудно от него отказаться. Я не знаю, какой у вас возраст, мне было 38, когда я приняла решение сладкого не есть (а была жуткой сластеной!) Дарья Донцова в своей книжке "Я очень хочу жить" пишет, что когда отказалась от сладкого, ей было уже больше 50. Вобщем, от сладкого можно отказаться в любом возрасте, так что не отмазывайтесь:) Да, сначала будет "ломка", ведь это ж как наркотик. а потом привыкнете. Есть, между прочим, версия, что сладкое способстует более раннему старению - оно там где-то откладывается в волокнах ткани и провоцирует морщины. Так что, может, еще и омолодитесь до кучи:)
Вобщем - "лень делать упражнения", "не могу соблюдать диету" - это все отмазы для тех, кто хочет, чтоб всё было как раньше и оно похуделось "как-нибудь само". Если вам больше 35, "само" -уже не будет. После 35 женщине набрать в 100 раз легче, чем сбросить, потому что это уже предменопауза. И даже удержать привычный вес очень тяжело, в чем вы уже, наверное, убедились на собственном примере. Если у вас сейчас мало мышц, то даже занимаясь по полчаса в день, вы не будете расходовать много доп. ккал по сравнению с вашим обычным расходом, без занятий. Пилатес - это оч. маленькая нагрузка (я на него ходила). Тем не менее, он полезный. Если, конечно, выполнять упражнения правильно (это очень важно!). Например, напрягать пресс, расслаблять шею во время упражнений, принимать правильные позы и т.д., поэтому лучше с инструктором, конечно, хотя бы неск. занятий. Да, через год ощутите, что немного подтянулись. Укрепятся внутренние мышцы. Но нельзя эту нагрузку рассматривать всерьез как способ похудения, вес за счет одного пилатеса сбросить без ограничений нереально. Судя по большому лишнему весу, вы привыкли съедать в день намного больше, чем расходуется. Надо пересмотреть эту схему.

Понимаете, организм человека реагирует только на нагрузки, превышающие его текущие способности. Если напрягаться несильно, а просто разминаться перед телевизором 15-20 минут, кроме поднятия общего тонуса (а это тоже неплохо!) вы ничего не получите. Чтобы добраться до жира, нужно сначала потратить запас гликогена в печени и мышцах. А это хотя бы 30-40мин ИНТЕНСИВНОЙ аэробной нагрузки (до пота ручьем). Но самой лучшей комбинацией именно для построения своего тела (с компенсацией недостатков фигуры) является сочетание силовых упражнений с аэробными.

сколько физической нагрузки нормально?. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. я все переживаю, что у дочки мало физической нагрузки. я сама в детстве была слабенькой, в школе по физ -ре 4 еле-еле ставили. хочется, чтобы дочка была более сильной, ей и самой...

Обсуждение

у нас спортшкола шестой год,ребенку 9,тренировки 6 раз в неделю от 3до 6 часов,в школе отличница,участвует в олимпиадах. в единственный выходной- кино.юрисование.тетра.прогулки.а мышцы начинают болеть из-за отсутствия нагрузки постоянной

Многие скажут, что я сумасшедшая, но это выбор моего ребенка.
Тренировки каждый день от 2-4 часов. Самый тяжелый день среда. В 7 утра лед - 1,5 часа, потом школа, в 14.00 горные лыжи 1,5 часа, потом лед и ОФП - по 1 часу. Вот хочу снять вторую тренировку по фигурному катанию в этот день, но она протестует, говорит, пойдет на лед, а на ОФП нет. Хотя в прошлую среду привезли спящую, раздели даже не проснулась.

нагрузка ребенка 5,5 лет. ...затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет. я не рассматриваю нагрузки в саду, как >.

Обсуждение

))))))))))) У моей подруги мальчик почти в том же возрасте (с 6-ти) ходил: 2 раза в неделю подготовка к школе; 2 раза в неделю бассейн; 2 раза в неделю фигурное катание; 2 раза в неделю хор (по 2 часа) и в качестве бонуса по субботам пони-клуб (индивидуальные занятия) + сад в свободное время. Отлично себя чувствовал и чувствует до сих пор, бухтит, конечно, про мультики и комп.
Моя (скоро 4) ходит в сад (там много занятий) и на хор (2 раза в неделю 2 и 1,5 часа), со следующего года планирую добавить фигурное (бассейн есть в саду). Мое мнение, что их не укатаешь, единственное от чего устают, так это от скуки и неорганизованности.

А мини-школа нужна? Вы в этом году в 1 класс собираетесь?Если нет, то можно обойтись)

Обсуждение

Не худела, но программу эту знаю... по работе, так сказать. Ну что можно сказать? Все хотят славы и денег доктора Аткинса, в том числе и доктору Гинзбургу:). Ничего там такого магического нет - типичная диета low fat, то есть избегают жиры. Что есть неплохо, а плохо то, что там избегают и вполне себе хорошие жиры растительные, например в виде орехов. Зато совсем не избегают значительные количества простых углводов в виде сахара, пшеничной муки. Никаких чудес ждать не слдует, кому-то подойдет, кому-то нет. Все зависит от питания до решения похудеть и личных особенностей организма. И надо понимать, что несмотря на авторство вроде бы доктора, это обычная ненаучная диета, так называмая fad diet - они приходят и уходят, а здоровое питание в разумных количествах и разумные затраты энергии в виде физической нагрузки остаются вечным средством для поддержания красоты, молодости, здоровья... и фигуры... в качестве побочного эффекта:) или логичного следствия:)

10.10.2007 03:20:18, не важно

Питание, движение, нагрузки: 3 правила. Советует врач Стива Джобса. В Медиа Маркт смартфон Oysters Arctic 450, залоченный на МТС стоит 499 руб. Сегодня зашла в Медиа Маркт,пробежалась по чайникам(время особо не было) И неожиданно мое внимание привлекли...

Обсуждение

В магазине "ЭТО" у меня была такая же гадость, только с телефоном. Они товар не проверяют после покупки.

купила там телевизор на тыщу баков а он через 2 недели сломался, ругались с ними ругались толку ноль, я без машины к ним не наездиешься, в итоге в починку носили там нам его чинили, я тоже туда больше ни ногой ((

Моей дочери сейчас 11 лет, месячные начались в 9 лет.Грудь и оволосение начали расти с И еще. Когда знакомые медики сказали про избыток гормонов в мясе, Вы режим питания Разумно поговорить с физкультурным врачом о влиянии спортивных нагрузок в вашем случае.

Обсуждение

У меня менструацыя началась в 9 лет

08.10.2018 22:12:23, Даниэла Поле

Месячные могут начаться в 12
расти может и до 180 или не расти, независимо от месячных
что беспокоит-то?
Рост 145, чего ж ей не развиваться
в 7 классе будет 168 и перестанет расти
бывают и ранние месячные, особенность, но если сами по себе они не водопадом или болючие, то это вариант нормы
вы ей тиков не добавьте эндокринологами своими, врачи тоже полезны в умеренных дозах и по делу

Питание, движение, нагрузки: 3 правила. Советует врач Стива Джобса. Диеты весонаблюдателей? По сути, не важно, если вам нравится то, что вы едите; телу это тоже нравится, и вы не принуждаете себя следовать излишне жесткой диете...

Обсуждение

Я определила для себя здоровые и ядовитые продукты (категорически не ем пищу, переработанную промышленным образом). Придерживаюсь более или менее грамотного подхода к совместимости разных продуктов. Однодневные голодания раз в неделю (очистка и отдых организма). Ну и, конечно, фитнес. На сегодня даже не ожидала такого результата. :-) Цель была - повысить энергию, чтобы дела делать еще в 2 раза быстрее и не уставать. Но это уже образ жизни, а не диета. Диета когда-нибудь заканчивается и все возвращается на круги своя и, как правило, "с запасом". :-(

Ишь ты:) какие люди сюда добрались:))))) приветики:)

Привет!Тут конечно много корифеев,и каждый худел по своей системе.Расскажу о себе:первый этап похудения был в марте-июне 2005,с 73,5 до 61 кг.Полностью отказалась от сладкого,жареного,мучного-причиной стал поднявшийся сахар(в семье есть диабетики).Вот тогда-то и поняла,что если есть твердое желание отказаться от какого-то продукта,то человек вполне может выдержать соблазн!Минус 12,5 кг тому доказательство.Второй этап:ноябрь 2005-март 2006,к этому времени я сленгка расслабилась и наела на радостях 6 кг обратно.Начинать пришлось с 67 кг,1 марта уже было 60 кг.Мне очень подошла программа "сибарит", ниже дам ссылку,я в пору похудения висела на этом сайте каждый день!Помимо пояснений вопросов питания,там масса информации о том как не заедать проблемы,как научиться самоограничению,как не диетиться и не чувствовать себя обделенным человеком.И конечно я начала заниматься физкультурой,попутно поняв что занятия в зале нужны разве что для самодисциплины(деньги заплатил-ну как же не пойти?).Каждое утро я вставала в 5 утра и 40-60 мин занималась,иногда меньше,но 30 мин =минимум.Занималась по кассете синди Кроуфорд,потом появились CD с восточным танцем,результат-заметно ушли объемы.Вскоре рядом открылся фитнес-клуб и я пошла на тренажеры,большого скачка веса не последовало,несмотря на занятия 3 р в неделю,но хоть не поправлялась.
Вывод:Сама сейчас купила очень интересный диск - "классические произведения в современной обработке" - сборник mp3 от Чайковского до Грига - видимо, по одному самому известному произведению... Мелодия в самом произведении очень хорошо прослушивается, а вот обработка наложена в разных стилях, видимо - от дискотечного варианта (когда пластинками елозят:) извините, не знаю, как правильно назвать:))) до джазовой)... Не знаю как мелкому - не спросишь:), а старшему (10 лет) очень нравится, даже хотел в поездку с собой диск взять, но, к сожалению, у него cd-плейер

Питание, движение, нагрузки: 3 правила. Советует врач Стива Джобса. Диеты весонаблюдателей? По сути, не важно, если вам нравится то, что вы едите; телу Раз в неделю веду небольшой спецкурс на родной кафедре, где пересекаюсь с его новой девушкой.

Обсуждение

Так, слушайте сюда, вы идете по моим ошибкам! Я сидела, за 3 мес 8 кг сбросила. Но я поняла, хлеб и сладости нельзя! Вернее можно, но не более 2 п в день, либо 14 раз в неделю, но тогда 2 каждый день отменяются. Из овощей и фруктов не считаются только первые 300 и 200 гр. соответственно, потом считаются каждые 100 гр как один пункт. Так, пить не меньше 8 стаканов воды в день, лучше именно воды, а не соков и тп. Я пью воду с лимоном. И да, я совершенно точно убедилась, что если есть сладкое и печеное, то даже не превышая кол-во пунктов не сильно то похудеешь. Так что в любом сучае это как-бы переход на правильное питание, только + еще сокращение потребления калорий и жира.

15.11.2005 08:41:45, ex.Колобчана:))

Я сидела:-) Прямо до начала Протасова, почти 3 месяца. С таким же нулевым результатом, как на Протасове:-))) Я решила забить ещё и потому что всё время оглядываешься на эти пойнты, и ешь иногда только потому что они ещё остались, или изводишь себя потому что они на день уже кончились, а кушать охота. После этого мне Протасов показался раем - наконец-то можно ничего не считать, не записывать и вообще меньше думать о еде. Мне понадобился примерно месяц чтобы наконец "выключить" у себя в голове этот дурацкий счётчик: "так, отправила в рот ещё 2 пойнта, осталось на день ещё 7..." Может это всё и правильно, но, при абсолютном отсутствии результатов, меня всё это страшно раздражало.

Весонаблюдатели пропагандируют себя как "не диета, а образ жизни", но мне всё-таки сиделось, как на диете (то же количество стресса), а результаты - точно не как от диеты, по крайней мере для меня.

Питание, движение, нагрузки: 3 правила. Советует врач Стива Джобса. Советует врач Стива Джобса. Почему сидеть вредно и какая диета подходит вам лучше всего. Повышайте частоту пульса в 1,5 раза от уровня покоя не менее 15 минут каждый день.

Действующее законодательство устанавливает определенные требования к расписаниям отправления транспортных средств по межрегиональным маршрутам регулярных перевозок. Так, если один или несколько участков межрегионального маршрута регулярных перевозок совпадают с участками ранее установленных межрегиональных маршрутов регулярных перевозок, разница в расписаниях между временем отправления автобусов должна соответствовать значениям, установленным Минтрансом России ( Федерального закона от 13 июля 2015 г. № 220-ФЗ). Такое требование вступило в силу с 11 января 2016 года.

В целях реализации указанной нормы Минтранс России утвердил приказ от 16 декабря 2015 г. № 368 " ". Документ вступит в силу 31 января 2016 года.

Об ответственности за нарушение обязательств по перевозке пассажиров и багажа читайте в "Энциклопедии решений. Договоры и иные сделки" интернет-версии системы ГАРАНТ.
Получите бесплатный доступ на 3 дня!

Так, приказом установлены интервалы движения по межрегиональным маршрутам регулярных перевозок, начальные остановочные пункты которых расположены в границах одного поселения. Теперь интервалы отправления транспорта будут зависеть от протяженности устанавливаемого или изменяемого маршрута, общей протяженности его участков, совпадающих с участками каждого из ранее установленных маршрутов, и протяженности ранее установленных маршрутов.

В частности, при протяженности совпадающих участков двух маршрутных автобусов в границах одного поселения менее 100 км, автобусы должны будут ходить по маршруту с интервалом не менее 15 минут. Если же протяженность совпадающих участков находится в пределах 300-500 км, интервал составит не менее двух часов. В отношении других межрегиональных маршрутов регулярных перевозок значения разницы в расписаниях между временем отправления автобусов равны нулю.

По словам Министра транспорта РФ Максима Соколова , такая мера направлена на повышение качества обслуживания пассажиров. "Ведь зачастую бывает так, что к одной остановке подходят сразу два автобуса и также одновременно отправляются друг за другом, пассажирам приходится неопределенное время ждать следующего рейса", – отметил он.

17. Повышайте частоту пульса в 1,5 раза от уровня покоя не менее 15 минут каждый день

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, включая биохимические реакции, которые снижают вероятность заболеваний и поддерживают бодрость тела, нужно тренироваться до пота и частого пульса не менее 15 минут в день. Сейчас мы знаем, что старые рекомендации о получасе упражнений пять раз в неделю действительно устарели. Если вы остановитесь на этом минимуме, то с возрастом будете полнеть, если не уменьшите калорийность рациона. И даже если вы будете управлять своим весом только с помощью диеты, то сейчас разговор не об этом. Пока вы не начнете двигаться и нагружать сердце и легкие, то не получите всей пользы для здоровья от тренировок. Это и уменьшение вероятности заболеваний сердца, ожирения, диабета и депрессии. И потом, пролитый пот сделает вас более счастливым, чем съеденный кусок шоколадного торта.

И если вам нужен еще один аргумент в пользу физических нагрузок, то вот он: высокоинтенсивные физические нагрузки могут сделать вас умнее. В среднем в каждом полушарии мозга имеется 100 миллиардов нейронов, которым нравится хорошая тренировка. Исследования показали, что пожилые люди, занимающиеся спортом, серьезными тренировками или выходящие на прогулку несколько раз в неделю, защищают белое вещество мозга от уменьшения. Поэтому если в пожилом возрасте вам нужны хорошо работающий мозг и победа над демонами деменции и болезни Альцгеймера, то вам нужны регулярные физические нагрузки. Это может быть просто ходьба.

Из книги 7-минутное чудо автора Шелдон Левин

Глава 1 ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ СОЗДАЙТЕ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО Когда великий итальянский художник эпохи Возрождения Микеланджело создавал свою знаменитую статую - «Давид», то старался не следовать греческим и римским мускулистым образцам со слишком развитыми мышцами груди.Несмотря

Из книги Все об обычном луке автора Иван Дубровин

«НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ» Лук нарежьте полукольцами, капусту мелко нашинкуйте, морковь натрите на крупной терке, перец мелко нарежьте, перемешайте овощи в тазу, но не выжимайте. Оставьте на один час, затем добавьте соль, сахар, уксус, масло, мелко нарезанную зелень, хорошо смешайте

Из книги За гранью возможного автора Александр Владимирович Лихач

Аутотренинг на каждый день Аутогенная тренировка (АТ), разработанная немецким врачом Йоганном Шульцем в 1939 г., является прекрасным способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного отдыха.АТ в модификации

Из книги 1001 рецепт правильного питания при различных заболеваниях автора Максим Васильевич Кабков

Рецепты на каждый день Рецепты на каждый день включают в себя рецепты блюд, которые можно употреблять каждый день при условии, что у вас отсутствуют какие-либо заболевания, препятствующие потреблению определенных

Из книги Моя система: Пять минут в день автора И. П. Мюллер

И.П.Мюллер МОЯ СИСТЕМА: ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ Введение ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ О «КРАТКОЙ СИСТЕМЕ» С тех пор, как в 1904 году впервые была опубликована «Моя система» («Полная система»), уже миллионы людей в различных частях мира приучились посвящать своему здоровью «15 минут ежедневных

автора Ирина Николаевна Макарова

Рекомендации на каждый день Основным принципом поведенческой терапии является создание тех условий, которые способствовали бы профилактике и устранению болевых ощущений в спине, снижали бы нагрузки на ключевые отделы позвоночника. В профилактике болей большое

Из книги Болит спина? Лечим без таблетки автора Ирина Николаевна Макарова

Из книги Самые модные диеты автора В. Конышев

РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Предлагаем вам рецепты на неделю. Каждому дню соответствуют блюда, употребление которых допускается в этот день. Для того чтобы составить меню, вам достаточно просто выбрать несколько рецептов из списка. Не забудьте контролировать количество

Из книги 36 и 6 правил женского здоровья автора Борис Вилорович Мостовский

Не взвешивайтесь каждый день Часто одной из причин переедания является стресс. Стресс заставляет людей есть быстрее и больше. Если вы начинаете есть под воздействием усталости или плохого настроения, лучше всего использовать быстрые способы улучшить себе самочувствие,

Из книги Вернем утраченное здоровье. Натуропатия. Рецепты, методики и советы народной медицины автора Ирина Ивановна Чудаева

Правила на каждый день Правило № 31 Правильный выбор: трусики Стринги могут стать причиной постоянных потертостей, микротрещин кожи и разнообразных инфекций. Утягивающее белье может потребовать консультации сосудистого хирурга. Трусики «слип» и классические бикини -

Из книги Запоры: маленькие трагедии и большие проблемы автора Людмила Ивановна Буторова

Советы на каждый день Специалисты в области питания считают, что снижение калорийности пищи увеличивает продолжительность жизни. Так вот соки, овощи, зелень и фрукты как раз и являются малокалорийными продуктами, содержащими большое количество биологически активных

Из книги Нарушение углеводного обмена автора Константин Монастырский

1. Если опорожнение кишечника реже одного раза в день является ли это признаком запора? Среди населения бытует мнение, что у здорового человека стул должен быть ежедневно. Однако только 1/3 взрослого населения имеет такую периодичность дефекаций (опорожнений).Считается,

Из книги Лечебный самомассаж. Основные техники автора Лой-Со

4.7.1. Меню на каждый день Мне часто задают вопросы – что нам есть, как готовить, помогите составить меню на неделю… К сожалению, рекомендовать определенное меню, не разобравшись в ваших кулинарных способностях, предпочтениях, вкусах, привычках, бюджете, времени, интересах

Из книги Роскошные волосы. Уход, прически, укладки автора Елена Владимировна Доброва

Каждый день Медитируя, вы переключаете сознание с одного центра на другой.Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.Дышите спокойно и равномерно в

Из книги Краткий гид по долгой жизни автора Дэвид Агус

На каждый день Не всегда удобно ходить с косой, свисающей до пояса. Удобнее косы подбирать, например в виде розетки или пучка. Прическу можно выполнить практически при любом варианте косы. Для этого заплетенные волосы выкладываются в плотную спираль, начиная с центра, а

Из книги автора

42. 17 мг два раза в день Я единственный автор этого правила. Если меня спрашивают, что бы такое попить, чтобы стало лучше, то я часто шучу: «17 мг два раза в день». Это мой способ сказать, что не существует волшебной таблетки, от которой вам станет лучше. Вы слышали о людях,