Постижение основ и техники медитации. Как начать медитировать в домашних условиях

Медитация является процессом, который помогает человеку войти в трансовое состояние при помощи определенных методик. Медитация помогает отключиться от внешнего мира, от лишних переживаний, беспокойств и обрести гармонию самим с собой. В современном ритме жизни такое умение очень полезно, так как полноценно отдохнуть мало у какого получается, а медитация может восстановить не только душевные силы, но и физические.

Во время медитации вашим разум становиться чистым , вас ни чего не отвлекает, не тревожит и вы сможете получить ответы на интересующие вас вопросы. Считается, что если у вас возник вопрос, то ответ вы уже знаете стоит только заглянуть в себя. Но к сожалению в современном мире мы перестали прислушиваться к себе и больше не слышим свой внутренний голос. Регулярные занятия медитацией способствует полноценному отдыху, повышает настроение, учит не реагировать на различные стрессы, также помогает в борьбе с вредными привычками.

Как научиться медитировать вы узнаете в этой статье. При медитации необходимо учесть время, позу, как войти и выйти из медитации. Перед самой медитации будет хорошо если вы разомнетесь физически с помощью, например, йоги, пробежки, гимнастики или аэробики. После примите душ и оденете мягкую, удобную одежду. Многие люди стараются завести специальную одежду для медитации, также выбирают постоянное место и время - это помогает настроиться на нужную волну. Для создания атмосферы используйте свечи, благовония, также попробуйте для начала медитировать в тишине или с тихой музыкой для медитации. Как научиться медитировать читайте ниже.

Во-первых выберете для себя время . В разных учениях советуют по разному, например, в йоги идеальным временем считается закат и рассвет. А вот в цигун советует наоборот полдень и полночь. Самое главное, чтобы в выбранном времени вы могли полностью уединиться и ни что не могло вас отвлечь.

Во-вторых - это место . Считается, что мастера могут не выходить из состояния медитации где угодно, но помните это говорят про мастеров. А вот всем новичкам необходимы идеальное место и условия. Лучше всего выбирать уединенное место и желательно, чтобы оно всегда было одним тем же, как и время. В этом случае вам будет легче настроиться и погрузиться в медитацию .

В-третьих - это поза . Лучше всего принять позу падмасана (поза лотоса), когда обе ступни смотрят вверх, но если вам не удобно так сидеть или вообще не получается ее принять не отчаивайтесь. В этом случае подойдет и полулотос или скрещенные по-турецки ноги. Главное чтобы вам было удобно находиться в выбранной вами позой продолжительное время. Кроме того большую роль играет спина , она должна быть прямая и при этом расслабленная. Если вам трудно держать спину прямо подложите под себя твердую подушку или приобретите специальный кубик для йоги и занятия стретчингом . Учитывайте температуру помещения и если во время медитации вам станет холодно, то лучше укрыться пледом в самом начале. Руки положите на колени ладонями вверх или вниз, как вам будет удобнее. Подбородок чуть опустите вниз так, чтобы шея не напрягалась, закройте глаза, язык должен чуть касаться верхнего неба. Все вы в правильной позе.

Начинайте медитировать с пяти минут и постепенно увеличивайте это время. Если вы все делаете правильно и вам удается настроиться на медитацию, то время вам захочется уделять все больше и больше. Чтобы не думать о времени заведите себе будильник.

Далее сосредоточиться на самом процессе - это самое сложное для большинства новичков. Старайтесь наблюдать внешний и внутренний мир во время медитации, а не участвовать в нем. Конечно сложно полностью отключить свое сознание и не думать не о чем. Сначала, как только вы будете отключать мысленный поток вас по привычке потянет в сон. Не допускайте этого. Ваше сознание не привыкло быть пустым и одновременно бодрствовать. Но чем больше вы будете заниматься медитацией, тем лучше будет получаться. Если какая-либо мысль приходит в голову отпускайте ее и следующую и так далее. Заметили, что опять о чем-то задумались снова отпустите мысль. В самом начале сложно будет не думать не о чем, но практикуя медитацию вы постепенно научитесь и все обязательно получиться.

Если вы заметили, что вас что-то отвлекает, например, зачесался правый бок, не стоит терпеть. Совершите все необходимые движения мягко и плавно и вернитесь в исходное положение. Заканчивать медитацию необходимо также медленно, сначала откройте глаза, пошевелите головой и руками. Посидите в позе лотоса еще некоторое время и можете вставать. Первые пятнадцать минут не совершайте резких движений.

С каждой медитацией вам будет легче погружаться в состояние внутреннего безмолвия. Медитацию необходимо практиковать каждый день . Когда ощущение полного внутреннего безмолвия будут длиться все дольше и дольше - это будет для вас главным критерием прогресса. Медитация поможет вам каждый день оставаться спокойным, уравновешенным и счастливым человеком. Работа, творчество и учеба будет даваться вам легче и увереннее.

Сейчас много говорят о медитации, ее полезном воздействии на организм и на способность концентрировать внимание. Если вы хотите испытать ее эффект на себе, самое время перейти от теории к практике. И вот тут-то и таится самая большая загвоздка. С чего начать медитацию для начинающих? Ведь хочется все делать правильно, чтобы достичь стопроцентного эффекта от упражнений. В данной статье мы поможем вам разобраться со всеми тонкостями в практике медитации.

Поверьте: для этого вовсе не нужно ходить в специальный зал, обладать уймой свободного времени или быть супергибким гимнастом. Ведь медитация – еще далеко не йога. Хотя эта практика, если она становится частью повседневной жизни, поможет вам управлять своим сознанием и телом. Сверхчеловека она из вас не сделает, но стать спокойной уравновешенной личностью поможет. А что еще нужно в наш век постоянных стрессов?

Польза медитации

О благотворном влиянии восточных практик на организм написано немало мудрых слов. Но медитация помогает не только улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и нормализовать обмен веществ. Прежде всего она влияет на сознание человека. С помощью этой практики мы сможем:

устранить последствия стресса;
снять психическое напряжение;
достичь раскованности;
повысить общий тонус;
отрешиться от забот;
повысить работоспособность;
почувствовать радость жизни;
избавиться от бессонницы, приступов немотивированной тревоги;
открыть скрытый творческий потенциал;
повысить самооценку;
услышать внутренний голос.

И если вы не знаете, с чего начать в первую медитацию, сначала ответьте честно себе на вопрос: зачем вы хотите ее практиковать. Не важно, какая ваша мотивация. Главное, чтобы вы сами ее достаточно хорошо уяснили. Это осознание конечной цели поможет вам сделать восточную практику частью своей повседневной жизни.

Шаг первый. Позитивный настрой

Наш суетный мозг всегда наполняет сердце тревогой. Мы боимся, что делаем что-то неправильно. Что, в конце концов, не произойдет никакого положительного эффекта. А когда результат появится – как мы узнаем об этом? Хватит ли у нас времени практиковать медитацию? Где ею заниматься? Достаточно ли мы молоды, чтобы медитировать? Все эти и подобные им вопросы постоянно сверлят наш мозг.

Но начало медитации в том и состоит, что мы должны отрешиться от тревожных мыслей. Иначе ничего не получится. Это будет уже не медитация, а сеанс психоанализа с элементами самокритики. Итак, мы должны полностью позитивно настроиться. Даже если вы чем-то опечалены или вас съедает тревога, оставьте все негативные мысли «на потом». Если вы человек верующий, то не лишним будет помолиться. Ведь обращение к Богу уже приводит душу в нужное состояние. Вместе с тем вы должны понимать, что медитация – это не единичное упражнение. Она должна стать вашей ежедневной практикой.

Шаг второй. Вопрос времени и пространства

Существует утренняя и вечерняя медитация. Как начать заниматься, если времени в обрез? Когда лучше приступать к упражнениям, если вы – «сова»? Да, это правда, что на рассвете, с восходом солнца, наши физические и психические силы проявляются особо полно. Но не стоит себе перекраивать в угоду теории.

Медитация – это практика, и у каждого человека она индивидуальна. Времени для занятий много не потребуется. Если вы спешите на работу, поставьте будильник на пять минут раньше обычного. Время для вечерней медитации найти еще легче. Практикуйте ее в ванной или лежа в постели. Место для медитации должно быть тихим, спокойным.

Люди с опытом могут заниматься на свежем воздухе, в парках, на пляже, но новичкам больше подходит замкнутое пространство, где ничто не отвлекает от упражнения. Включать свет или приглушать его – это решать вам. Кто-то не может расслабиться в жаре, другой – в холоде. Температурный режим в комнате – тоже на ваше усмотрение.

Как начать заниматься медитацией дома с нуля

Предположим, вы ничего не знаете о восточных практиках. Оно и к лучшему. Направленность на результат только вредит всему делу. Здесь нужно просто наслаждаться самим процессом. Вы ведь уже уяснили, зачем занимаетесь медитацией? Теперь попытайтесь получить от этого максимум удовольствия.

Комфортная температура в комнате, солнечный свет или, наоборот, приглушенное мерцание свечей, тишина или приятная спокойная музыка – все это должно помочь вам расслабиться. Можете зажечь еще благовония на ваш вкус. Отключите мобильный телефон, чтобы неожиданный звонок не помешал медитации.

Как начать заниматься, сколько времени уделить первому упражнению? Достаточно пяти минут утром и вечером. Новички часто задают вопрос: как можно сконцентрировать внимание на чем-то одном, если не знаешь, сколько прошло времени? Для этого есть будильник! Однако постарайтесь сделать так, чтобы его звук был не очень резким.

Утренняя медитация. Какую позу избрать

Есть множество школ медитации. Но все они учат, что упражнения помогают добиться двух целей:

Концентрация внимания, заряжение энергией и бодростью, повышение общего тонуса.
Полное расслабление, избавление от стрессов, сбрасывание груза забот и тревог, очищение сознания.

Излишне говорить, какая практика подходит для утра, а какая – для вечера. Если вы хотите зарядиться энергией днем, который полон работы и испытаний, то и поза должна быть особенной. Не бойтесь, что вы не в той физической форме, чтобы сразу же сесть в асану «Лотос». Этого от новичка и не требуется. Вам должно быть прежде всего удобно. Иначе мысль о затекших ногах сведет на нет всю пользу от упражнения.

Сядьте на коврик, а если нужно, то и на подушку. Выпрямите спину, отведите назад лопатки. Шея, позвоночник и копчик должны находиться на одной линии. Если вам трудно удержаться в такой позиции, обопритесь о стену. Для начала просто скрестите ноги «по-турецки». Если и это вам дается с трудом и через минуту колени начинают ныть, измените позу.

Для европейца привычнее сидеть на стуле. Но поместите ягодицы на самом его краю, чтобы позвоночник не касался спинки. Ступни поставьте прямо, а ладони сложите на коленях. Можно сесть на колени. Спина при этом должна быть прямая. Руки положите на бедра. Но со временем вам захочется принять для медитации бирманскую позу. Она похожа на «Лотос», но ступни укладываются не на бедра противоположной ноги, а на голени.

Позы для вечерней медитации

Эта практика направлена на максимальное расслабление. Поэтому и поза должна быть другая. Лучше всего лежать на спине. Это может быть и постель, но тогда есть большой риск уснуть. Если это случится, не расстраивайтесь: даже отведя две минуты на медитацию, вы лучше выспитесь и будете более бодрыми при пробуждении. Но случаи засыпания во время упражнения характерны только для начинающих.

Как медитировать дома и не уснуть? Расстелите одеяло на полу. Откажитесь от подушки. Лягте на спину. Голова должна быть расположена прямо. Допустимо слегка запрокинуть ее, но так, чтобы шее было комфортно. Выпрямите ноги, слегка расставьте их в стороны. Руки должны спокойно лежать по бокам туловища. Эта поза подходит также для тех, кому противопоказано сидеть с выпрямленной спиной (при проблемах с позвоночником).

Для коротких медитаций расслабления можно лечь на живот. Эта поза особенно подходит для . С чего начать медитацию дома? Расстелите мягкий коврик (или одеяло) на полу. Лягте на живот, повернув лицо при этом влево. Кисти рук должны быть на уровне головы, ладонями вниз. Правую ногу выпрямите, а левую – немного согните.

Ходьба

Данное упражнение практикуется не только в буддийских, но и в христианских монастырях. В последних даже устроены клуатры (дворики с галереей) или выложенные мозаикой на полу храма «лабиринты». Такой ходьбой полезно отмечать начало практики медитации – для очищения сознания, или ее окончание как фазу рефлексии.

При таком упражнении спина и голова должны быть выпрямлены. Передвигаются только ноги, но корпус остается неподвижен. Конечно, новичку трудно ходить, не махая руками в такт, не качая бедрами, но эта привычка появится со временем. Переплетите ладони и разместите их на животе. Полуприкрыв веки, но не наклоняя при этом головы, сосредоточьте взгляд на земле или полу в двух метрах от ваших стоп. Даже если вы обычно сутулитесь, старайтесь при такой ходьбе держать спину прямо. Тогда все внутренние органы займут нужное место и будут функционировать правильно. Также это улучшит кровоток и работу головного мозга.

Шаг третий. Избрание практики

Обычно люди находят себе гуру, более умудренного учителя, который наставляет, учит и контролирует все фазы медитации. Но такой человек принадлежит к определенной школе, течению. И не факт, что такая практика подходит именно вам. Вы должны разобраться в том, какую избрать медитацию. С чего начать дома, если вы решили концентрировать внимание на предмете? Сначала выберите его. Это может быть горящая свеча – для новичков самый подходящий объект, поскольку яркий свет в полутьме сам по себе привлекает внимание.

Если вы выбрали медитацию правильного дыхания, то вообще никакого дополнительного инвентаря не нужно. Просто поверните руки ладонями вверх и сомкните большой и указательный пальцы. Хотя в этом случае в упражнении вам поможет аудио-трек. Это не обязательно должна быть расслабляющая музыка. Есть аудио-треки с пением птиц, звуком прибоя, шумом леса. Имеется школа медитации, которая основывается на повторении мантр. Избрав какую-либо из многочисленных практик, вы должны придерживаться ее и дальше. Ведь медитация – это в какой-то мере процесс самосовершенствования. Нельзя двигаться сразу в нескольких направлениях.

Шаг четвертый. Ощущаем тяжесть нашего тела

Все практики, к каким школам они бы не относились, единодушны во мнении на тему того, с чего начинать медитацию. Целью упражнений является «обновить мозг», подобно тому, как мы перезагружаем компьютер, когда он глючит. А потому нам следует отключить на время свой мыслительный аппарат. Но как прогнать все, абсолютно все мысли из головы? Для этого мозг должен сконцентрироваться на чем-то очень несложном. Это анализ состояния нашего тела.

Мы сидим в удобной для нас позе. Почувствуйте, как ваше тело тяжелеет. Сначала расслабьте лицо. Это, кстати, полезное упражнение для тех, кто хочет избавиться не только от излишних эмоций, но и от морщин. Пусть блаженная истома снизойдет на ваше туловище. Подождите, пока расслабление не дойдет до кончиков пальцев на руках, а потом до голеней и стоп.

Шаг пятый. Все внимание – на дыхание

На первом этапе мысли все еще докучают. Но это не должно вас волновать. Многие гуру объясняют, с чего начать медитацию для начинающих. Параллельно с расслаблением тела мы должны потихоньку концентрировать свое внимание на дыхании. Это нетрудно. В обычной жизни мы дышим неосознанно, хотя это мозг дает команду легким раздуваться и сокращаться.

Но медитация – это процесс контролируемого расслабления. Дышим исключительно животом. Воздух набираем носом. Выдыхаем через рот. Концентрируем свое внимание на том, как живот раздувается и опадает. Если вы уже не первый раз медитируете, попробуйте совместить четвертый и пятый шаги. Почувствуйте, как с каждым выдохом расслабляется ваше тело. Так неуемный мозг будет концентрироваться на простейших вещах, а другие мысли (о работе, проблемах и так далее) просто отступят.

Шаг пятый для практикующих медитацию, основанную на мантрах

Если избрали эту школу, то вас тем более будет волновать вопрос: «С чего начать медитацию для новичков, особенно если вы занимаетесь дома и в одиночестве». Она будет более эффективной, если запишете мантры на пленку. Повторяйте слова за проигрывателем. Вслух, шепотом или вообще про себя – это решать вам. Незачем зазубривать текст – это перенапрягает память и мешает расслаблению.

Но неоднократное повторение ведет к автоматическому принятию слов. Они делаются органичными вашему сознанию. Позже надобность в проигрывателе отпадет сама собой. Мантры станут частью процессов расслабления и концентрации. Но когда фразы будут заучены до автоматизма, может возникнуть определенная сложность. Неуемный мозг будет подкидывать вам мысли параллельно с произношением мантр. Он будет углубляться в прошлое, анализировать пережитые события, или направляться в будущее, строя различные планы. Со спокойствием воспринимайте это. Просто возвращайтесь к осознанию смысла мантры, сконцентрируйте свое внимание на дыхании и расслаблении тела.

Шаг шестой. Станьте сторонним наблюдателем

Если сравнивать медитации с процессом перезагрузки компьютера (в нашем случае – мозга), то все вышеописанные практики были всего лишь закрытием программ. Концентрацией на предмете, дыхании, расслаблении тела мы попросту отключали наш разум. Это предварительные действия. Цель самой практики – достичь степени полного отстранения от мыслей. Они могут появляться, но проноситься мимо, как легкие облачка, гонимые ветром.

Это нелегко для начинающих – уйти в астрал. Как медитировать дома, можно рассказать во всех подробностях. Но как выйти из самого себя и стать сторонним наблюдателем? Современный человек живет в век интенсивного информационного потока. Множество из услышанного и увиденного вам просто некогда «переварить». Поэтому нет ничего удивительного в том, что мозг начинает это делать тогда, когда вы расслаблены. Так ведь происходит и в те минуты, когда человек засыпает. Но в отличие от сна, вы полностью контролируете свое сознание. Пусть мысли текут. Главное – не углубляться в них.

Соблюдаем баланс между концентрацией и расслаблением

Новичка во время упражнения могут терзать разные вопросы. Как правильно начать медитацию? Получается у меня, или что-то пошло не так? Избавился ли я от мыслей так, как надо? Сколько времени я уже медитирую? Удалось ли мне сконцентрироваться? Правильно ли я произношу мантры? Но эти сомнения как раз и являются теми мыслями, которые мешают медитации.

Сравним это с процессом погружения в сон. Если мы будем настойчиво, с усилием говорить себе, что следует спать, у нас ничего не выйдет. Но стоит отвлечься – и вы быстро погрузитесь в дрему. Однако медитация – все-таки не сон. Вы должны держать «руку на пульсе» своего дыхания, тела. Нельзя пускать сознание на самотек. Но нужно соблюдать тонкую грань между усилием и отсутствием воли. И в вопросе касательно того, как медитировать дома, для начинающих эта проблема – самая трудная.

Техника визуализации

Вы можете просто созерцать закат. Если вам удастся посвятить все внимание этому зрелищу в течение 30 секунд, считайте, что вы уже медитировали. Но другое дело, когда вы находитесь в комнате, где предметы вам известны и уже не так интересны. Постарайтесь представить себе разные образы. Это может быть разноцветный огонь, калейдоскоп или нечто абстрактное.

Школа «Лечебный цигун» предлагает для начала медитации представить себя в каком-то месте, где вам было хорошо, спокойно, безопасно. Это может быть парк, лес, пляж, горная вершина, церковь и даже уютное кафе, где вам так нравится бывать. Главное, чтобы это было подходящее место, в котором на вас снизойдут умиротворение и покой. Для усиления эффекта присутствия можете включить аудиозапись со звуками леса, прибоя, журчащего ручья и так далее.

Время медитации

Делать упражнения лучше утром и вечером. Постепенно увеличивайте время с пяти минут до 15–20. С чего начинать медитацию утром? Это не физическая зарядка, где нужно вскакивать с постели и тут же делать наклоны и поднимать гантели. Вы должны полностью избавиться от следов ночного сна. Умойтесь, уберите постель. Но не завтракайте. Если вы уж слишком голодны, то съешьте что-нибудь легкое. В процессе медитации вас не должны отвлекать мысли о еде и урчание в животе. Но особенно плотно кушать тоже нельзя. Ведь вы уже знаете, с чего начинать медитацию? Правильно, с расслабления. Но это коснется не только рук и ног, но и внутренних органов. Желудок тоже замедлит свою работу, а если он будет набит едой, то это негативно скажется на вашем самочувствии. Вечером медитацией следует заниматься спустя два часа после ужина.

Теперь вы знаете, с чего начинать медитацию. Осталось дать несколько общих рекомендаций.

Первая и самая важная: не опускайте руки из-за неудач. Они случаются со всеми. Возможно, в определенный день вы слишком взвинчены, чтобы достичь расслабления и ухода в астрал. Это не повод бросать практиковать медитацию.
Не ожидайте мгновенного результата. Первый эффект появляется спустя 1–2 недели после регулярных практик.
Да, занятия должны быть ежедневными. Лучше каждое утро посвящать медитации пять минут, чем раз в месяц два часа.
Важно не только начало упражнения, но и окончание его.
После медитации не спешите вскакивать с коврика. Ваш «компьютер» (то есть мозг) в процессе перезагрузки выключился. Теперь нужно подождать, пока он вновь заработает. Посидите немного с закрытыми глазами. Осознайте себя здесь и сейчас. Скажите, что вы – хозяин своего сознания, и способны сами творить свою жизнь.

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Медитация как правильно медитировать – основной вопрос, который я хочу затронуть в этой статье. Потому что приступить к этому виду саморазвития может абсолютно любой человек, любого уровня физической подготовки и умения концентрировать своё внимание. В прошлой статье мы уже рассматривали .

Основные ступени для начинающих

1.Время

Итак, давайте проясним, сколько же раз в день необходимо практиковаться? Профессионалы рекомендуют начинать с одного раза в день, и постепенно увеличивать количество до нескольких раз. Существует классическая схема, для тех, кто хочет скорее добиться результатов или уже вышел на продвинутый уровень. Она состоит из трёх раз: утром, в течение дня любое время и вечером. Утром вы настроитесь на активный день и зарядитесь энергией. А вечером расслабитесь после стрессовых ситуаций или напряжения.

Только, учитывая, что после медитации появляется много энергии, не стоит начинать выполнение перед сном, иначе вам грозит бессонница. Только за два часа до сна, не ранее. И важно придерживаться принципа: более результативной является частота проведения техники, чем длительность.

2.Частота

По поводу длительности – постарайтесь начинать хотя бы с 10 минут, это минимальное время, которое уходит, к примеру, на стадию созерцания либо концентрации внимания. Со временем вы настолько привыкнете, что будет сама по себе возникать необходимость медитировать как можно чаще. И тогда уже будете искать не отговорки, а время, чтобы уделить его своему здоровью и хорошему самочувствию.

Ни в коем случае не практикуйте на полный желудок. Только натощак, через 2–4 часа после того, как покушали. После выполнения можно есть не раньше, чем через 15–20 минут.

3.Поза

Поза лотоса совсем не обязательна, вполне можно релаксировать во время прогулки. Так вот, вы можете сидеть как угодно и на чём угодно, придерживаясь основного правила: спина должна быть ровная. То есть позвоночник и шея ровные, если вы будете сутулиться – это может разрушающе действовать на организм. Вполне возможно даже лёжа, но это рискованно, так как при отсутствии опыта и самоконтроля можно уснуть. Кончик языка, чтобы избежать сильного слюноотделения во время расслабления, необходимо поместить в гортани за передними зубами.

Глаза закрыть, иногда допускается приоткрыть, когда расслабление достигает максимального эффекта, они сами слегка открываются.

4.Место

Лучше всего выполнять любые техники на природе, возле воды или в лесу. Если нет возможности или не позволяют погодные условия, вполне подходит и домашняя атмосфера. Главное, чтобы комната была проветрена. Желательно не в спальне, иначе есть риск уснуть, потому что подсознательно организм настраивается на сон, когда вы закрываете глаза и расслабляетесь. Но, если нет другого варианта, со временем вы привыкнете концентрироваться и не засыпать.

5.Комфорт

Сидеть с ровной спиной поначалу очень сложно, накапливается напряжение в пояснице, и отвлекают мысли из-за неудобства, что будет мешать концентрации. Порой встречаются советы, что нужно потерпеть, пока не привыкните. Но этого делать категорически нельзя. Человек медитирует с целью улучшить состояние своего организма, а не причинить себе вред. Поэтому, если занимаетесь на природе, обопритесь на дерево или камень, дома спасёт подушка, подложенная под поясницу, если прислонитесь к стене.

Одевайтесь также комфортно и удобно, чтобы была свобода в движениях. А также чтобы не ощущали холода или жары.

Необходимые правила для новичков

Существуют правила, которые состоят из пяти букв П. Если их придерживаться, успех и польза будут обеспечены, в крайнем случае, как предупреждают профессионалы, вы просто потеряете время. Это искусство необходимо практиковать:

Постоянно. Если начали, то каждый день, не идя на поводу у отговорок, необходимо поддерживать форму.
Постепенно. Небезопасно переходить к сложным упражнениям или сразу начинать с часовых практик.
Последовательно. Научились, закрепили, и только тогда переходим на другой уровень.
Продолжительно. Заметного эффекта можно добиться и за три дня, но, чтобы получить существенные результаты, необходимо заниматься хотя бы три месяца.
Правильно. Я уже писал, наиболее важно не количество, а частота выполнения методики.

Предметы, которые упрощают процесс выполнения упражнений

Коврик. На твёрдой поверхности даже 10 минут будет неудобно сидеть. Приобретите специальный коврик для йоги, либо полотенце.
Скамейка. Существует специальная скамейка с наклоном вперёд, чтобы снимать нагрузку со спины. Если выбираете позицию на коленках, то есть риск «отсидеть ноги», а с помощью этого приспособления снимается вес с ног, что позволяет при нормальной циркуляции крови находиться долго в одной позе.
Таймер. Так как поначалу сложно будет отслеживать время, в силу того, что внутреннее ощущение с непривычки может подводить, вам поможет таймер или часы. Тогда вы не будете отвлекаться. Только мелодию запрограммируйте спокойную и приятную, иначе от неожиданности можете испугаться, что крайне нежелательно.
Подушка. Существуют разные виды, которые также помогают снять напряжение и нагрузку со спины. К тому же на прохладной поверхности не всегда безопасно находиться длительное время.
Маска. Для начинающих, чтобы избежать соблазна открыть глаза и тем самым отвлечься, вполне можно использовать маску для сна.

Признаки медитативного состояния

Как понять что ты в состоянии медитации? Признаки верного выполнения техники:

Тело расслабится до такой степени, что временами будет казаться, что вы не в состоянии будете пошевелиться.
Постепенно заметите, что приостановится мыслительный процесс, за которым вы будете наблюдать как бы со стороны.
Дыхание будет размеренным и глубоким.
Чувства со временем тоже снизят свою интенсивность.
Появится бодрость, вы почувствуете прилив сил.
Вы уже не будете задаваться этим вопросом.

Не стоит себя ругать и наказывать, если не выходит освободить сознание от мыслей или полностью расслабиться и сконцентрироваться. Всему своё время, позвольте себе просто быть в этом состоянии, позволив процессу продолжаться. В таком случае постепенно мысли будут притормаживаться и в одно мгновение перестанут донимать вас.
Не гонитесь за результатом, а наслаждайтесь процессом.
Для более глубокой релаксации можете включать себе лёгкую музыку, желательно с китайскими мотивами либо звуки природы (моря, дождя, ветра...).
Если релаксируете на улице, избегайте ветра, дождя или палящего солнца. Не стоит испытывать свою силу воли.
Прежде чем приступить к упражнениям, вы должны чувствовать себя выспавшимся. При хроническом недосыпе не рекомендуется медитировать. Количество часов сна должно достигать не менее 7 часов в сутки. При условии, что вы соблюдаете это правило, со временем сможете выйти на уровень, когда полчаса релаксации будет заменять час сна.

Чтобы понять, как научиться достигать расслабления предлагаю попробовать позиции, которые идеально подходят для тех, кто только начинает практиковаться. Они просты в исполнении и удобны. Прислушивайтесь к своим ощущениям, замечайте, как реагирует ваше тело, и поймёте, какое положение будет полезно именно вам:

1.«По-турецки»

Она растягивает спину и укрепляет позвоночник. Следует скрестить ноги, сидя на полу. Спину выровнять. Макушку поднять вверх, а подбородок, наоборот, вниз. Если колени тяжело держать на весу, как раз пригодятся подушки или полотенце. Руки положите на колени, ладонями вверх, или скрестите в районе низа живота.

2.«Поза алмаза»

С помощью этого положения тела можно достичь умиротворения и стать настолько крепким, каким является алмаз.

Необходимо встать на колени, стопы свести вместе и положить их под ягодицы. Кстати, эта поза одна из немногих, которые можно проводить после еды. Так как она ускоряет процесс пищеварения.

3.«Асана мудреца»

Отлично подходит для контроля дыхания, усиления концентрации и осознания своих ощущений. Следует сесть так, чтобы подошва левой стопы упиралась в правое бедро, а правая стопа должна лечь на левую лодыжку. Руки, так же как и в положении «по-турецки», положите ладонями вверх на коленки.

Дыхание для новичков

Правильная дыхательная техника также должна быть комфортной и естественной, особенно в начале практики. Потому что без контроля специалиста вы можете причинить вред своему организму. Просто старайтесь дышать естественно, во время расслабления ваше дыхание будет замедляться само собой. Если вы будете специально задерживать паузы между вдохами и выдохами – сконцентрироваться и достигнуть релаксации не выйдет.

Единственное что можете попробовать на начальных этапах – это дышать животом, а не грудной клеткой.

Компенсации

Это специальные упражнения, которые помогают вернуться в действительность без каких-либо негативных последствий. Ритм обыденной жизни очень отличается от ритма во время проведения техники, поэтому важно постепенно подготавливать своё тело и сознание к возврату в быстрый темп жизни. Не обязательно проделывать все компенсации, выберите себе наиболее подходящие:

Если скопилась слюна во рту – проглотите её.
Растереть ладони и сделать движения, похожие на умывание, только без воды.
Повращать зрачками по 15 раз в каждую сторону с закрытыми глазами, затем открыть их и повторить.
Постучите зубами определённое количество раз, к примеру, 36.
Расчешите пальцами волосы, обязательно движения должны быть ото лба, висков и до самого затылка.

О способах медитации, вы узнаете в статье: .

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели блога! Учитесь прислушиваться к себе, замечать свои ощущения, и как сказал Дэвид Линч: «Самое главное в медитации - ты становишься ближе к своей подлинной сути». Успехов вам, расслабления и просветления! Не забывайте подписываться на обновления блога.

С каждым годом число желающих научиться духовным практикам и йоге возрастает. Информации по теории и практике медитации для начинающих, сейчас предостаточно в различных источниках, однако, не везде можно найти ответ на вопрос: как начать медитировать в домашних условиях. Практика для начинающих как система контроля разума известна довольно давно , однако, учитывая современный уровень информационной нагрузки на организм, она стала пользоваться особенной популярностью.

Медитация для начинающих – это вид практики, с помощью которой можно расслабиться, привести в порядок мысли, или просто отдохнуть после тяжёлого рабочего дня. С помощью медитаций в домашних условиях можно достичь эффекта нахождения в состоянии здесь и сейчас, а при глубокой медитации можно войти в состояния полного расслабления всего тела и разума.

Простая практика для начинающих подойдёт каждому и будет полезна. Начав уроки, в скором времени вы перестанете беспокоиться по мелочам, обретёте гармонию и счастье.

Эффекты медитации дома для начинающих

При правильной практике, начинающему можно достичь больших высот и все просветлённые люди знают об этом. С помощью этой техники возможно излечиться от многих болезней и повысить иммунитет, это ещё не все. Восстановив энергетику организма, у вас улучшится память и многие другие ментальные способности, такие как речь, логика или креативность. Многие люди очень мало внимания уделяют себе, они заняты постоянными проблемами и делами, переживают о будущем, расстраиваются из-за прошлого.

Уроки в домашних условиях вернут вас в настоящий момент жизни, и даже помогут скорректировать будущее. Ваша жизнь полностью изменится в процессе регулярных уроков. Самые сложные и запущенные проблемы можно легко решить использовав силы вашего внутреннего Я, ваше подсознание само поможет вам. Многие люди не догадываются о том, что у них есть внутреннее я, древний механизм саморегуляции организма.

Как медитировать в домашних условиях без гуру?

Нет ничего проще сидеть и ничего не делать! Однако это не так. Мозг, который постоянно диктует нам что-то делать, обращает внимание на все, приводит нас в состояние печали или счастья. Во многих источниках приводится эзотерический подход, который сразу же отбивает желание что-то делать, так как процесс кажется очень долгим и тяжёлым. На самом деле получить вполне материальные результаты довольно просто.

Вам понадобится комфортное место, где никто не будет вам мешать, возможно, понадобятся беруши, на первых этапах, требуется, чтобы ничего не отвлекало, лучше всего начинать сидя в позе по-турецки, чтобы во время сеанса не заснуть. Перед тем как начать произнесите звук “ОМ” три раза, он снимет напряжение.

Во время занятий для начинающих не зацикливайтесь, и не думайте о результате, постарайтесь расслабиться, для того чтобы энергия протекала по вашему телу без зажимов. Закройте глаза и ощутите своё тело. После сделайте три глубоких вдоха и выдоха, и продолжайте дышать в обычном ритме. Если у вас не получается перестать думать о ваших делах, то начните концентрироваться на дыхание. Вдох прохладный, выдох тёплый.

Медитация для начинающих это способ просто быть собой здесь и сейчас. Если у вас получилось, значит, вы на правильном пути. С каждым разом будет все лучше и лучше, не торопитесь.

Поза для медитаций в домашних условиях

Самое лучшее положение для занятий – это поза лотоса, она зародилась в древние времена. Поза лотоса - это трудная поза для новичков, когда нога ложится на противоположенное бедро. Она уникальна тем, что помогает сохранять энергию и накапливать её внутри. Но не многие смогут просидеть более 5 минут в этом положений, тело быстро даёт о себе знать и сосредоточиться не получится.

Попробуйте потратить по 5 минут два раза в день и вскоре сможете сидеть в ней долгое время. Есть техника безопасности: нельзя терпеть, когда начнут болеть суставы, так как это чревато повреждением хрящей.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Есть также облегчённая версия позы лотоса – называется полулотос. В ней согнутая нога должна упираться в промежность, другая нога ложится сверху в таком же положений. В обеих позах энергия будет скапливаться внутри вас и быстрее всего устремиться к верхним чакрам.

Не забывайте о технике безопасности. Не нужно переусердствовать, выполняете все потихоньку и в меру. Если тело плохо сгибается, и вы с огромным трудом делайте эту позу, то можете принять любое удобное положение.

Немаловажный аспект медитации в домашних условиях – это неподвижность и расслабление. Если вам не подходит ни одна их тех поз, которые мы рассмотрели, то выберите наиболее комфортное для вас положение, и обеспечьте максимальное удобство вашему телу. Лежать при медитациях не рекомендуется, так как вы можете заснуть и эффекта от уроков не будет. Не переживайте, когда возникнут такие ощущения, как зуд, тяжесть и боль в некоторых частях тела, где будут происходить зажимы мышц.

В какое время медитировать начинающим?

Лучше всего уделять это процессу время утром и вечером. С утра по двадцать минут и вечером нужно уделить такое же время. С утра идеальное время для практики, так как есть возможность освободить ум для того, чтобы прожить день в спокойствии и гармоний. Вечером, после рабочего дня люди приходят домой уставшие и агрессивные, все потому, что энергия растрачена в огромных количествах. Медитация поможет снять стресс и избавит вас от забот.

Медитация - это каждодневная практика, не забывайте делать её каждый день. Если вы начнёте делать в течение 21 дня, то это войдёт в привычку, как чистить зубы. Сорок минут времени это немного, и каждый может выделить его для практики. Многие жалуются, что у них не хватает времени, и они находят оправдание всему, и все это лень.

Мозг настолько ленив, что вы придумайте кучу причин, чтобы не делать этого. Поймите одно, это вы делаете для себя, для вашего здоровья. В основном люди настолько погружены в материальный мир, что забывают о ментальной составляющей жизни.

Если у вас действительно много дел, то встаньте пораньше на час, так как время, затраченное на медитацию в домашних условиях, заменит вам целую ночь, вы будете чувствовать себя бодрым и гармоничным человеком.

Многие люди просто не понимают всю пользу, которую можно извлечь, поэтому преодолевайте барьеры ума и попробуйте открыть для себя медитацию в домашних условиях.

И напоследок хочется пожелать удачи, надеюсь, статья поможет вам разобраться и начать делать шаги навстречу к своему духовному развитию. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас.

Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научится медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научится медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.

Каким бы простым ни казалось подобное занятие, на самом деле для тех, кто хочет узнать, как научится медитировать, могут существовать некоторые преграды и сложности. Но это совсем не значит, что этим искусством могут заниматься лишь монахи, поклоняющиеся великому Будде. Любому желающему вполне под силу узнать, как научится медитировать и освоить эти знания.

На самом деле, медитация способна не только помочь снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а и принести огромную пользу физическому здоровью человека. Например, те, кто впервые начинает заниматься этим, уже через несколько сеансов могут отметить значительное улучшение состояния здоровья, чему способствует снижение давления и количества такого вредного холестерина в крови. Мало того, данное искусство развивает к творчеству, укрепляет иммунитет и избавляет от приступов безосновательного беспокойства. Интересен научно подтвержденный факт, что подобные занятия стимулируют выработку в организме человека большего количества антител к гриппу.

Перед тем, как начать медитировать, достаточно изучить всего одну простейшую технику и ежедневно ее использовать. При этом не следует переживать и бояться сделать что-то не так, ведь нет четко определенных действий. Самое важное правило - прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и, соответственно этому, корректировать действия, пробовать что-то менять, искать новые ощущения.

Отвечая на вопросы новичков о том, как научится медитировать, специалисты рекомендуют, прежде всего, освоить самые простые позиции. Один из авторов советует принять удобную позу на стуле, при этом следует держать спину прямой, расслабленной, не сутулиться. Начинающие могут прислониться к спинке стула либо же к стене, чтобы было легче поддерживать спину в расслабленном прямом состоянии. Некоторым может быть довольно сложно расслабиться в данном положении. В таком случае следует положить на пол подушку и сесть на нее. Другой автор советует новичкам позицию лежа на полу и положив ноги на кресло.

Как правило, перед началом сеанса, чтобы настроиться, следует на некоторое время включить расслабляющую музыку. Существует достаточно много различных мелодий, созданных специально для таких занятий, но на самом деле, самой подходящей музыкой будет та, которая нравится определенному человеку, которая помогает именно ему успокоиться. Необходимо знать, что непосредственно сеанс медитации должен проходить в абсолютной тишине, поэтому перед его началом следует исключить любые звуки. Для начала занятие может длиться около пяти минут, постепенно становясь дольше. Здесь главное не количество проведенных в релаксации минут или часов, а стремление прочувствовать в действительности, как напряжение, негатив, стресс покидает тело и наступает спокойствие. И показатели зависят не от каких-то норм, а от индивидуальных возможностей конкретного человека.

В процессе занятия необходимо правильно дышать, то есть делать это носом, спокойно, рот должен быть закрытым. Одним из самых распространенных препятствий к расслаблению у начинающих является присутствие множества различных мыслей в голове. В таком случае рекомендуется сосредоточиться на дыхании, считать каждый вдох и выдох или следить за движениями живота. Если мысли вновь начинают мешать, следует снова вернуться к дыханию. Поначалу освоение может быть достаточно сложным, но со временем при постоянных занятиях можно легко научиться избавляться от негативного состояния.