Как избавиться от интернет-зависимости. Как с легкостью избавиться от интернет зависимости и переориентировать эту привычку в полезную

Жизнь современного человека упрощается с точки зрения физического труда, особенно для того, кто живет в большом городе. Но свободный доступ к информации, развитие социальных сетей в Интернете породили новое заболевание, которое относится к зависимости, наряду с наркоманией, курением, алкоголизмом и игроманией. Это Интернет - зависимость . Как избавиться от Интернет - зависимости и вновь обрести свободу?

Вред интернет-зависимости

Информационные технологии наряду с большой пользой, ввергают человека в стресс, усиливают утомление, съедают почти все свободное время. И не мудрено. Вместо того чтобы заняться какими-то делами, молодые люди и подростки садятся за компьютер и погружаются во Всемирную паутину. Время бежит незаметно, и вечером, когда они наконец-то очнутся и вернутся в реальный мир, пора ложиться спать. Но ведь просиживают ночи напролет, а потом нет сил идти в школу, на работу, общаться с родными и близкими.

Сейчас Интернет доступен очень многим. И все больше растет зависимость от него. В выходные дни Интернет-кафе переполнены. Молодежь предпочитает яркие виртуальные миры занятиям спортом, общению, книге, спокойному отдыху на природе, полезным делам. Да, иллюзорный мир интересен, необычен, красочен. В нем нет реальных проблем, все решается нажатием клавиши. И так просто все начать сначала. Самое печальное то, что уход от действительности так пленителен, волшебные картинки затягивают, манят, и нет сил вернуться домой и начинать уборку, стирку, заниматься детьми, думать, как заработать на отпуск и.т.д.

Конечно же, Интернет не зло. Этот ярлык навешивают на многие проявления нашей жизни. И совершенно напрасно. Деньги – это зло, религия – это зло, атеизм – это зло… Можно продолжить список. Все дело в восприятии человека, в его невоздержанности, в отсутствии самодисциплины. Ведь Интернет – это возможность быть информированным, это поиск полезных знаний. Но все должно быть в разумных пределах.

Симптомы Интернет - зависимости

Эту проблему специалисты не позиционируют как болезнь, требующей психологической помощи. Но все, наверное, впереди. В Финляндии уже дают отсрочку от армии молодым людям, страдающим Интернет - зависимостью.

• Человек с самого утра бежит к компьютеру, не умываясь и не приведя себя и постель в порядок.
• Завтрак часто подменяется игрой или просмотром новостей, электронной почты или сообщений из социальных сетей.
• С самого утра человек «зависает» в социальных сетях, обменивается информацией на форумах, пишет новые сообщения.
• Часто все дела откладываются на потом, если ему «подкинута» интересная тема в социальных сетях и необходимо высказать свое мнение.
• У человека одно желание – поскорее сесть за компьютер. Желание находиться возле него, даже если в этом нет необходимости. Бесцельное просматривание почты, сообщений, даже если ничего нового нет.
• Человека увлекает сам процесс щелканья клавиатурой, он с большим вдохновением пытается найти в Интернете что-нибудь новенькое.
• Человек сидит за компьютером не только днем, но и ночью.

Как избавиться от Интернет-зависимости

Справиться с такой проблемой сложно, особенно если она развилась достаточно глубоко. Но все-таки возможно, если вы осознали ее, или если вам об этом постоянно и настойчиво твердят все окружающие. Вы услышали их мнение? Значит вы на верном пути.

• Важно осознать свою зависимость от Интернета.
• Сходите к психологу и выясните причину «ухода» из реальной жизни. Может быть вам одиноко, скучно, у вас проблемы в школе, институте, на работе, у вас безответная любовь, нелады в семье, нет работы и денег. По всем этим вопросам специалист даст советы и рекомендации. Вам будет проще их решить.
• Не закрывайтесь с компьютером в отдельном помещении. Лучше переставьте его в общую комнату.
• Заведите дневник контроля, и каждый раз фиксируйте время начала и окончания работы на компьютере. Указывайте, на каких сайтах вы побывали. Это поможет реально оценить время нахождения в Интернете, поразмышлять о том, так ли уж необходимо было посещение тех или иных ресурсов.
• Если во время обеденного перерыва вам не до отдыха и еды, вы уже предвкушаете возможность побродить по просторам социальных сетей, то попросите администратора фирмы отключать вам Интернет (если это не повлечет за собой неприятностей).
• Попробуйте включить свою бережливость. Подсчитайте, сколько денег уходит на оплату электроэнергии за месяц, полгода, год и за дополнительное время нахождения в Интернете.
• Попросите своих близких отвлекать вас делами, как только вы «зависаете» в Интернете. Но только прежде дайте себе слово не раздражаться по этому поводу.
• Доверьте проверку почты и сообщений близкому человеку, чтобы не было соблазна тут же ринуться на форумы или зайти в свой аккаунт в социальной сети. Оторваться будет уже сложно.
• Постоянно ищите себя в реальном мире. Может быть, у вас есть интересная идея, желание начать свой бизнес. Работайте над этим постоянно. К вам обязательно придет успех.
• Найдите себе хобби. Занимайтесь ним постоянно. В реальной жизни ничуть не хуже, чем в виртуальной. Поощряйте себя подарками за каждый успех, пусть даже маленький.
• Воспитывайте силу воли. Гордитесь собой, если вы не отступаете от правила сидеть возле компьютера, например, не более 2-х часов в день. Попросите родных, чтобы они также хвалили вас за это.
• Заблокируйте ресурсы, которые отнимают больше всего времени.
• Если вы поймали себя на том, что уже целый день провели в Интернете, на каком-либо сайте или форуме, то решительно выключайте компьютер. И здесь проявляйте характер. Ведь он у вас есть!

Оглянитесь вокруг, жить так интересно, поставьте себе цели и уверенно идите к ним. У вас же есть мечты? Неужели вам хочется, чтобы вы пожалели о том, что они не сбылись? А ведь такое вполне возможно, если вы всю свою жизнь отложите на потом ради бесконечного блуждания по сайтам.

Вне всяких сомнений, интернет является одним из самых великих изобретений за всю историю человечества. Благодаря возможностям Сети мы имеем возможность узнавать любую интересующую нас информацию, а также общаться с людьми, находящимися в любой точке нашей планеты, не выходя из собственной квартиры. Однако Интернет имеет и обратную сторону медали - слишком частое использование возможностей виртуального пространства приводит к тому, что люди начинают заменять им живое общение со своими друзьями и близкими, а походы на природу или какое-нибудь мероприятие заменяются просмотром содержимого соответствующих страниц. В этом случае можно говорить о том, что у человека начала развиваться интернет-зависимость.

Как побороть эту зависимость, и , вернувшись к нормальной и полноценной жизни? Как узнать, что вы зависимы от компьютерной сети?
Первым признаком высокотехнологичного недуга является то, что вы посещаете сайты не только для того, чтобы почерпнуть новую информацию, а бесцельно и машинально. Вы бесконечно проверяете свою электронную почту, но делаете это не потому, что ожидаете важное письмо, а просто так, на "автопилоте". К сожалению, сам не замечает того, что попал в зависимость от компьютера, но если вы все чаще начинаете слышать слова о том, что вы слишком много времени проводите в сети, то вас, как минимум, это должно насторожить. Ведь скорее всего это на самом деле так, и вы начали предпочитать общение с виртуальными незнакомцами живым разговорам с близкими вам людьми.

Еще одним признаком того, что проблема на самом деле существует, является то, что вместо того, чтобы позвонить человеку, вы пытаетесь связаться с ним при помощи текстовых сообщений, а большинство своих покупок вы совершаете на виртуальных торговых площадках.

Насколько это опасно? Во-первых, проводя за дисплеем компьютера огромное количество времени, вы буквально убиваете свои глаза. Даже если вы будете пользоваться самыми технологичными и современными мониторами, это все равно не защитит ваши глаза от постоянного и повышенного перенапряжения и утомления.

Другим негативным результатом вашего постоянного сидения за компьютером могут стать проблемы со спиной, такие как сколиоз, сутулость, постоянные боли. Но самой главной опасностью интернет-зависимости является то, что человек превращается в агрессивное и асоциальное существо. Вам становятся неинтересными встречи с друзьями, разговоры с ними, а это приводит к тому, что вы, постепенно, теряете умение с реальными собеседниками. Это приводит к тому, что вам становится сложнее общаться с незнакомыми людьми, а нахождение в больших компаниях может вызывать у вас приступы паники.

Как перестать сидеть в интернете? Для того, чтобы решить для себя проблему компьютерного рабства, вы должны осознать, что в вашем случае она существует, и освободить себя от власти электроники и новых технологий можете только вы сами. Проанализируйте, сколько времени вы проводите на просторах сети, а также, сколько времени вам его понадобилось для того, чтобы найти и обработать ту информацию, которая на самом деле вам необходима. При помощи этого вы сможете узнать, сколько по времени занимает ваш дневной минимум пользования Сетью. Определив это время - установите себе лимит. Ежедневно работая за компьютером, старайтесь не превышать его и успевать делать все то, что вы хотели сделать в Сети за этот промежуток. Благодаря этому вы сможете сделать переоценку важности ваших дел и научитесь рационально использовать такой важный ресурс, как время.

Другим способом борьбы с зависимостью может стать расклеивание в пределах своей видимости стикеров и табличек с напоминаниями о том, что проводить слишком много времени в Интернете вредно и опасно.

Наиболее радикальным способом того, как перестать сидеть в интернете является блокирование доступа к тем сайтам, которые не дают вам ничего полезного, но которые вы постоянно посещаете и тратите на них свое время.

Если вы уже перепробовали все эти способы, но положительного результата в борьбе с интернет-зависимостью не добились, значит, проблема стоит перед вами гораздо острее, и вам не обойтись без помощи .

Еще сто лет назад никто не мог и представить, что когда-то в недалеком будущем практически в каждом доме будет находиться устройство (а то и несколько), которое в любое время суток предоставляет своему владельцу доступ ко всем знаниям человечества. Источником огромного количества информации сегодня стал интернет. С его помощью можно учиться и работать, знакомиться и общаться, совершать финансовые операции и просто весело проводить свободное время. Всемирная паутина значительно облегчает жизнь человека, но в то же время имеет и негативную сторону, а именно – порождает интернет-зависимость у людей.

Что такое интернет-зависимость?

Зависимость от интернета – это психическое расстройство. Аналогично алкогольной и наркотической зависимости, данное пристрастие побуждает человека как можно больше времени проводить за любимым занятием. Зависимый от интернета человек не может вовремя выйти из онлайн среды и постоянно стремится туда вернуться.

Данное расстройство оказывает опасное воздействие не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Влияние интернета носит разносторонний характер:

• Функции головного мозга.

Долгое нахождение в сети формирует пассивное мышление у человека, способствует понижению уровня интеллекта и ухудшению памяти.

• Асоциальность.

Человек, привыкший к общению через чаты и видеосвязь, теряет потребность в реальном общении. Интернет-зависимый испытывает огромный стресс в ситуациях, когда приходится с кем-то знакомиться и вести диалог с незнакомыми людьми. В результате человек теряет коммуникативные навыки, становится замкнутым и невнимательным, может впасть в депрессию.

• Отношения в семье.

Постоянное пребывание в интернете часто становится причиной ссор между родителями и детьми, а также супругами.

• Заболевания.

Постоянное напряжение глаз способствует ухудшению зрения. Частое нахождение за компьютером провоцирует развитие туннельного синдрома канала запястья. Долгое пребывание в сидячим положении становится причиной остеохондроза, артроза, сколиоза, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и варикозу.

Виды интернет-зависимости

Различают несколько разновидностей психического расстройства:

• необходимость в онлайн общении (социальные сети, форумы);
• информационная зависимость, выражающаяся в постоянном путешествии по сайтам с целью получить различного рода информацию;
• игровая зависимость, когда люди предпочитают реальной жизни виртуальную, где для достижения какой-либо цели не надо тратить много энергии;
• игромания, связанная с многочисленными азартными играми в сети;
• хакерство;
• киберсексуальная зависимость, которая проявляется в просмотре порнофильмов и занятиях виртуальным сексом.

Менее распространенными видами интернет-зависимости являются тяга к покупкам в интернет-магазинах и скачивание музыки и видео для создания своей базы.

Лечение

Обращаться к специалисту можно, если вы обнаружили у себя или своих близких следующие симптомы:

1. частое нахождение за компьютером;
2. потеря живого контакта с друзьями и родными;
3. частая проверка и обновление почты, новостной ленты и аккаунтов;
4. потеря чувства времени;
5. более сильное воздействие виртуальных новостей (отзывов, сообщений и т.д.) на психологическое состояние человека по сравнению с событиями реальной жизни;
6. нарушение сна и плохое самочувствие;
7. забывчивость.

Диагностика психолога поможет определить вид зависимости и ее степень, а после — начать лечение.

Подвержены такому расстройству люди почти всех возрастов. И в каждом случае нельзя запускать ситуацию. Хорошо, если человек сам осознает проблему, и добровольно идет на лечение, но это случается не всегда.

Существуют специальные клиники, где разработаны целые системы лечения интернет-зависимых. В России такие учреждения можно найти только в Москве и Санкт-Петербурге. Для лечения там применяют психотерапию (без медикаментов) и психофармакотерапию (психотропные препараты).

В нашей стране услуги психологов и психиатров не так востребованы, как за границей, так как большинство зависимых не считают себя таковыми.

Но что же делать, если вы обнаружили у себя психическое расстройство и не имеете возможности обратиться к специалисту?

Некоторые психологи считают самостоятельную борьбу с зависимостью достаточно сложной, так как она требует от человека значительных личных усилий. Суть избавления заключается в переключении внимания, смене деятельности. Решив бороться с проблемой самостоятельно, нельзя отступать, рассчитывать в этом случае можно лишь на собственные силы.

Самым действенным способом является выход в оффлайн, то есть в реальный мир. Время, проводимое в сети, нужно заполнять хобби, встречами, спортом, чтением, учебой. Часы нахождения в социальных сетях следует сокращать постепенно, установив собственный график обновления почты и ленты. Частой причиной зависимости от интернета становятся неудовлетворенность и проблемы в реальной жизни. Поэтому для ее преодоления нужно постараться изменить свою жизнь к лучшему: найти себе пару, завести друзей.

Многие используют интернет для работы и постепенно перестают замечать, что много времени они тратят в пустую. В данном случае потребуется самоорганизованность. Отведите определенный отрезок времени, уложитесь в него, составьте список веб-сайтов, которые нужно посетить и тогда работа станет более эффективной.

Некоторые советуют для борьбы с зависимостью попросить близкого человека поставить пароль на страницу в соцсети или компьютер, ограничив тем самым доступ к интернету. Иногда этот способ помогает. Поддержка родных и друзей в целом очень важна в таком деле. Только эти люди помогут восполнить потребность в общении и провести свободное время с пользой.

Развитие информационных технологий, безусловно, несет большую пользу для человечества. Интернет и различные гаджеты стали первыми помощниками в различных ситуациях, но пользоваться ими нужно разумно и ограниченно. Нельзя погружаться с головой в виртуальный мир, ведь можно потерять самое дорогое: семью, любовь и самого себя.

Хочешь избавиться от интернет зависимости? Тогда прочти эту статью. Мы поможем тебе наслаждаться реальной жизнью!

Сегодня поговорим с Вами о враге человечества, о злостной привычке, которая парализует многих, превращает людей в жестких и черствых роботов, делая их равнодушными к реальной жизни – это интернет зависимость !

Как же от нее избавиться?

Вот что говорит нам известная Wikipedia об этой болезни:

Интернет зависимость – это навязчивое, страстное и неконтролируемое желание немедленно подключиться к Интернету и болезненно-мучительная неспособность вовремя выйти из сети Интернета.

Как избавиться от интернет зависимости?

О проблеме интернет зависимости мы узнали с возрастанием популярности и развития сети Интернет.

Сегодня и с каждым днем она является всё актуальнее.

Часть людей так увлечены этим виртуальным пространством, что даже не замечают, как попадают в мощные пазури интернет зависимости !

На сегодня, по данным различных исследований, что были проведены во всем мире, у 10% пользователей интернета было обнаружено интернет зависимость !

Что делать? Как быть? И как вообще противостоять этой дурной и глупой привычке?

Знаете поговорку: «Если сильно захотеть – можно в космос полететь!» Было бы желание…

Вот так и здесь!

Возьми и посчитай, сколько времени у тебя уходит на общение, будь-то с или вообще с незнакомыми людьми в социальных сетях, на сайтах знакомств, форумах и т.д.?

Ты представляешь, какое огромное количество времени ты смог бы сэкономить и провести его с пользой на работе или дома для себя и своих родных?

А ведь банально всё начинается с проверки почты…

Осознать, что у тебя есть интернет зависимость — это уже первый шаг для того, чтобы бороться с этой проблемой.

Правила для избавление от интернет зависимости!

Распредели свое рабочее время таким образом, чтобы оно было максимально продуктивным.

Спланируй четкий график, придерживайся определенного времени для проверки той же почты.

Поначалу будет конечно непросто, но научно уже доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку.

Проводи в интернете не больше того времени, которое действительно может оказаться для тебя полезным.

Интернет зависимость – это зло, поэтому дабы не засиживаться больше времени, чем ты для себя решил, попроси своих родных проконтролировать тебя — я уверен, они с радостью помогут в этом.

Можно поставить будильник для соблюдения определенного времени, написать на большом листке бумаги мотивирующие слова, которые тебя будут еще больше подстегивать и положить, или повесить этот листок возле твоего рабочего места, прямо перед глазами.

Избегай тех сайтов, за которыми ранее ты проводил часы напролет.

Можно даже попробовать удалить свой аккаунт, например, с сайта знакомств.

Общение в реале куда интереснее, веселее и продуктивнее виртуальному общению.

Избегай разных форумов на ненужные темы.

Кроме бесконечных переписок, споров, перепалок и нецензурной лексики на них ты больше ничего интересного для себя не найдешь.

И таким образом ты для себя сделаешь огромный шаг вперед от избавления интернет зависимости !

1. Если у тебя нет реальной необходимости — не включай компьютер!

А вообще, лучший и самый простой способ решения интернет зависимости — это приобретение другой зависимости.

Займись самообразованием:

• почитай мотивирующие и интересные бизнес книги;
• запишись на какие-нибудь курсы поднятия квалификации;
• начни ;
• займись спортом.

Возьми себя в руки, ты же не хочешь, чтобы на тебя тыкали пальцами и кричали, что ты неудачник, что с тебя ничего толкового не выйдет!!!

Поставь в конце концов себе цель – избавиться от пагубной привычки — интернет зависимости , будь же ты сильным, не давай себе слабинку!!!

Борись за свое счастливое будущее, ведь жизнь нам дается всего один лишь раз и другого шанса у тебя уже не будет!

Сходи с друзьями, с семьей на какие-то мероприятия, выставки, концерты, экскурсии, в театр.

Прогуляйся в парке, ботаническом саду, проплывись на катере.

Получи тот заряд положительных эмоции, которых ты никогда не получаешь, проведя все свое время в интернете.

2. Еще один очень полезный совет: Убей напрочь в себе привычку кушать перед компьютером.

   
   Потому что в итоге вместо получасового перерыва придется «залипнуть» в мониторчик еще в лучшем случае на часик-второй, медленно пережевывая и переваривая пищу.

   Кстати, один из самых больших признаков интернет зависимости – это плохой аппетит.

   Любишь шоппинг?

   Тогда , бери лучшего друга подруку и марш по магазинам, торговым центрам.

   Это куда веселее и приятнее времяпровождение, чем в каком-нибудь интернет магазине пересматривать тысячи разных фотографий, приклеившись на несколько часов пятой точкой к стулу.

   Современные технологии еще не достигли того уровня, чтобы примерять шмотки в он-лайне. 🙂

Посмотрите жизненный ролик, я думаю он оставит свой след в Вашей памяти!

Веди здоровый образ жизни, проводи больше времени на природе, общайся с друзьями в реальной жизни, уделяй больше внимания любимому человеку, семье и как правило, эти методы выводят человека из интернет зависимости .

Живи реальной жизнью!

Каждый день себя на успех!

Особенность виртуального пространства состоит в том, что его нет.

Так зачем тратить свое драгоценное время и жизнь, которая дается тебе всего один раз на то, чего не существует?

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Сегодня, казалось бы, каждый зарегистрирован в социальных сетях, однако существует грань между посещением время от времени своей страницы и явно выраженной интернет-зависимостью. Если вы боитесь утратить интерес к другим аспектам своей жизни из-за постоянного сидения в Сети, то у вас, возможно, развивается интернет-зависимость. К счастью, ее можно избежать и не проводить всю жизнь за компьютером.

Шаги

Ограничьте время, проводимое за компьютером

Признайте наличие проблемы. Все больше людей в мире страдают от интернет-зависимости. Вы не единственный, кто сталкивается с подобной проблемой: все больше и больше людей привязываются к интернету. Не стесняйтесь. Найдите людей с подобной проблемой и помогайте друг другу в ее решении.

Ограничьте время пребывания за компьютером. Не включайте его без необходимости. Если у вас ноутбук, закройте его и уберите подальше. Когда компьютер находится вне поля зрения, не возникает соблазна его использовать. Если у вас стационарный компьютер, накройте его чем-нибудь и не подходите к нему без необходимости.

Звоните людям вместо обмена СМС или пользования мессенджерами. Договоритесь с другом о прогулке и проведите на улице как минимум 3 часа. Это отвлечет вас от компьютера. Если вы учитесь в школе, попробуйте совместно сделать вместе домашнее задание – по телефону или же действительно соберитесь вместе.

Используйте будильник или таймер. Перед как использовать компьютер установите таймер, например, на 30 минут, и по истечении времени отойдите от компьютера. Можно также установить таймер на выключение компьютера (найдите в Google, как это сделать). С его помощью вы запрограммируете компьютер автоматически выключаться спустя определенное время после включения.

• Составляйте список того, что вам надо посмотреть в интернете, и ставьте таймер, когда заходите на сайт. Делайте это постоянно и постарайтесь сократить время до 5 минут на одну страницу.

1. Копируйте нужную информацию. Если вы постоянно используете одни и те же сайты, просто скопируйте нужные тексты и сохраните их на компьютере или распечатайте на принтере.Так вам придется не так часто пользоваться интернетом, и вы не будете переходить с одной страницы на другую.

   Если есть такая возможность, старайтесь пользоваться компьютерами в библиотеке. У вас не будет соблазна посетить определенные сайты, к тому же на пользование интернетом в библиотеке есть временные ограничения. Кроме того, в библиотеке у вас будет доступ к большому количеству книг и журналов, так что у вас не будет такого желания посидеть в Интернете, какое возникает дома.

   Найдите другие занятия

   1. Найдите себе увлечение, не связанное с интернетом, компьютерами, смартфонами, видеоиграми, телевизором и прочей техникой. Запишитесь в спортивный клуб, на танцы, пение, посещайте церковь и тому подобное. Начните бегать или займитесь каким-либо видом спорта. Приучитесь ложиться вовремя, высыпайтесь. Поинтересуйтесь, какие мероприятия проводятся в вашем городе: фильмы, концерты, лекции, спортивные состязания, презентации книг. Выберите все что угодно, только не связанное с интернетом.

      Ставьте дела на первое место. Если вы ученик или студент, учитесь и делайте домашние задания. Если вы работаете, концентрируйтесь на том, что нужно сделать в первую очередь, а не растягивайте время, сидя в интернете. Составляйте список дел на каждый день и придерживайтесь его. Позволяйте себе развлечься и побродить по Сети лишь после того, как все деля сделаны.

      Помогайте домашним готовить. Если вы сможете обойтись без компьютера хоть какое-то время, ваше самооценка увеличится и вы поймете, что можете не садиться за него и дольше. Приготовьте ужин или испеките что-нибудь и порадуйте свою семью.

      • Не ешьте за компьютером! Так вы не станете лишний раз выходить онлайн.

   2. Встречайтесь с друзьями. Сходите с ними в торговый центр, поиграйте в боулинг, покатайтесь на катке, вместе выгуляйте собаку. Избегайте мест с бесплатным доступом в интернет (например, кофеен).

      Проводите вечера в семейном кругу. Вместо просмотра телевизора соберитесь всей семьей за столом, поговорите, а после ужина поиграйте вместе в какую-нибудь игру.

   • Приведите в порядок свой сон. У многих людей из-за привязанности к Интернету нарушается сон. Станьте более организованным и дисциплинированным.
   • Если вам надо посмотреть что-либо в Интернете, не отвлекайтесь на посторонние вещи, посмотрите только то, что надо. Установите таймер и не просиживайте долго в сети.
   • Настройте себя, что вы сможете достичь поставленной цели!
   • Составьте список причин, почему без Интернета вы станете счастливее.
   • Выйдите в парк или на пляж и проводите время на природе.
   • Не забывайте вовремя есть, спать, принимать ванну и следить за гигиеной.
   • Избегайте сайтов, вызывающих привыкание. Если у вас привыкание к определенным сайтам, попросите кого-нибудь заблокировать их или используйте родительский контроль для настройки доступа к определенным сайтам и времени, проведенного за компьютером.
   • Попросите друзей или членов семьи напоминать вам, если вы сидите за компьютером слишком долго.
   • Отключите уведомления, подписки и все, что будет отвлекать ваше внимание во время работы в Интернете.
   • Подумайте, сколько денег вы сэкономите без Интернета.
   • Если вы решились отключить Интернет, то будьте готовы отказаться от него полностью.
   • Отключитесь от Интернета или избавьтесь от компьютера.

   Предупреждения

   • Вам может понадобиться компьютер для выполнения школьных задач и выполнения домашних заданий. Используйте компьютер только для выполнения необходимых задач.
   • После 15 минут работы за компьютером, встаньте, потянитесь, это предотвратит утомление глаз и организма в целом. Длительное работа с клавиатурой или мышью может вызвать синдром запястного канала и другие серьезные нарушения.