Как правильно кататься на коньках, чтобы прогресс был ощутимым. Как научиться кататься на коньках: первые шаги на льду

Очень простой видео урок, с чего начать делать первые шаги, если вы хотите научиться кататься на коньках.

Как выбрать коньки вы можете .

Выполнение подготовительных упражнений.

Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнения, которые выполняются на льду.

Для начала осваивается стойка конькобежца : ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся уже, чем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение, можно пройти по льду, несколько раз присесть, не забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на лед, то стоит сначала потренироваться на снегу.

Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагом, глубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.

Основные упражнения на льду

Отработав предыдущие элементы, можно попробовать выполнить «елочку ». Правая нога ставится вперед, левая – по диагонали за ней, отталкиваясь левой ногой, выполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ноги, вы продолжаете скользить, оставляя позади себя узор в виде елочки.

Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнять, держась за руки подруги или друга. Ноги едут вместе, затем плавно разъезжаются в разные стороны, описывая форму фонарика, и возвращаются в исходное положение.

Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторону, оставляя на льду следы параллельных змеек.

Нелишним будет отработать торможение плугом . Для этого ноги вначале едут вместе, а во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.

Достаточно просто выполняются повороты . Исходное положение – стойка конькобежца. Далее, необходимо наклонить корпус в ту сторону, куда нужно повернуться, помогая себе внешним ребром того конька, который находится снаружи поворота.

Как правильно падать?

Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его вариант, который поможет избежать получения серьезных травм и увечий.

Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.

Вы должны понимать, что падать назад категорически нельзя , ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежно, лучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присесть, снизив этим высоту падения, руки прижать к груди, а не выставлять их, пытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.

Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлема, наколенников, налокотников, которые помогут уберечь ребенка от травм.

Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одежды, стараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.

Где начать учиться кататься на коньках?

Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке . Здесь внимательно следят за состоянием льда, регулярно восстанавливают его, латая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортик, за который вам будет удобно держаться, чтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньков, выдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.

Катаясь же на замерзшей речке рядом с домом, вы можете натолкнуться на камни, ледяные наросты, трещины во льду и рыбацкие лунки. В таких условиях начинать обучение будет сложно и опасно для здоровья.

Спросите себя, почему вы хотите начать кататься на коньках? Просто, чтобы ? Или для того, чтобы научиться сложным пируэтам? В зависимости от этого и действуйте: потихоньку осваивайте коньки сами или ищите тренера.

Если ваша цель не просто пару раз за зиму выйти на лед, чтобы повеселиться с друзьями, а именно научиться хорошо кататься на коньках, прокатными коньками вам не обойтись. Они и на ноге сядут не идеально, и испортят удовольствие от тренировки. Да и платить за них каждый раз не выгодно. «Ботинки для начинающих фигуристов должны быть из натуральной кожи, — говорит Валерий Артюхов , старший тренер сборной России по фигурному катанию, мастер спорта международного класса, ученик многократного олимпийского чемпиона Александра Зайцева, партнера Ирины Родниной. — Именно из кожи, а не из пластика или мягкой замши. Они должны достаточно плотно сидеть на ноге и хорошо фиксировать голеностоп, чтобы избежать травм». При этом ботинки надо брать на полразмера-размер больше, чем ваш. Чтобы надевать на тонкий носок для катания на крытом катке и на шерстяной — на открытом.

И даже если ни о каких серьезных занятиях вы не помышляете, в прокате тоже лучше не берите коньки с пластиковым «валенком»: ногу в нем вы хорошо не зафиксируете, поэтому и риск падений и травм будет выше.

Сразу после покупки новой пары коньки нужно заточить. И время от времени затем подтачивать. Как часто — зависит от интенсивности тренировок. Если вы занимаетесь трижды в неделю, это нужно делать раз в два-три месяца. Если катаетесь каждый день — раз в месяц.

Многое зависит и от качества льда. Если вы чаще выходите на открытый каток, лезвия тупятся быстрее, ведь лед тут больше подвергается воздействию внешних факторов.

Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.

К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.

Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.

Правильный выбор коньков

Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Начинаем учится кататься на коньках

Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.

Как двигаться?

Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда . То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.

На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.

На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.

Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы .

Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.

Левая перебежка

На катках, основное направление движения против часовой стрелки , мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.

Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону , но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.

Движение «задним ходом»

Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.

То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.

Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.

После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.

В заключение

Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.

Видео уроки

Не так холодно или вы планируете кататься на закрытом катке, то в шерстяных носках тоже нет необходимости.

Затяните шнурки на ботинках как можно сильнее. Не бойтесь затянуть чересчур сильно, ведь прокатные коньки обычно низкого качества и сильно разношенные. Лучше будет, если почувствовав дискомфорт, вы перешнуруете ботинки, чем упадете из-за плохо затянутых коньков.

Итак, вы встали на лед (желательно рядом с поручнями или поблизости от них). Для начала главное правило, которое следует помнить всегда – немного согните колени. Если ноги будут прямыми, то не избежать.

Никогда не отталкивайтесь с помощью зубцов, проще всего вообще забыть про них. Ну а как же передвигаться? В теории толчок нужно производить с помощью внутреннего ребра свободной ноги, но это вам вряд ли что-либо скажет. Попробуйте сделать толчок самостоятельно, в конце концов у вас все получится.

Видео по теме

Обратите внимание

Советы как научиться кататься на коньках: Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на мышцы тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки. Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.

Полезный совет

Как научиться кататься на коньках? Катаясь на коньках, вы не просто улучшаете свое психическое состояние, здоровье, но вы еще и развлекаетесь, улучшаете свою координацию движений. Значит нужно научиться кататься на коньках для своего здоровья, приятного отдыха и развлечений. Только одно жалко, что на коньках можно в основном кататься зимой, когда открываются катки под открытым небом.

Фигурное катание – популярный и необыкновенно красивый вид спорта. Но чтобы стать такими, как Плющенко или Ягудин, нужно долго и упорно работать с тренерами, изматывая себя тренировками и диетами. Впрочем, на катках желающих просто покататься и отлично провести время немало. Научить кого-либо кататься на коньках и облегчить ему первые шаги на льду достаточно просто.

Инструкция

С ставить на коньки? - самый главный вопрос, который задают себе молодые мамы, с какого возраста ребенка нужно учить кататься на коньках. Однозначного ответа нет: одни малыши уверенно рассекают по льду уже в три года, другие же только в семь делают свои первые шаги. Аргументом в пользу раннего обучения является отсутствие страха . Чем старше ребенок, тем он осторожнее, больше боится падений. Стоит помнить, что катание на коньках – это серьезная нагрузка на все группы мышц.

Важно правильно подобрать коньки для ребенка: они должны быть точно по размеру (вариант «на вырост» следует сразу отбросить), иметь зубчики на носке и острые лезвия. Идеально подобранные по размеру коньки важно правильно зашнуровать. Шнуруются они методом крестообразного перехлеста. Задействовать необходимо не только все крючки, но и дырочки. Шнуровка должна фиксировать конек на ноге, не допуская, чтобы он слишком сильно давил или, наоборот, болтался. В противном случае травм не избежать.

Начинать обучение стоит с первых шагов в коньках. И желательно не по льду, а по плотно утрамбованному снегу. Неплохим вариантом является искусственный лед. Он более ровный и менее скользкий. Сначала расскажите , как правильно падать: лучше на бок, слегка присев и прижав полусогнутые руки к телу. Чтобы избежать травм, можно надеть шлем, наколенники и налокотники. Если падения избежать не удалось, научите ребенка быстро и легко вставать. Для этого нужно встать на четвереньки, упереться руками об лед, поставить правый конек на лед всем лезвием, то есть встать на одно колено. Затем обе руки нужно положить на правое колено, упереться, перенести вес тела и поставить левую ногу на лед всем лезвием конька.

Следующий этап – освоение нескольких несложных упражнений:
- приставной шаг (предложите ребенку пройти от одного края катка до противоположного приставным шагом, то есть боком);
- пружина (приседания, не сходя с места);
- ходьба вперед.

После этого можно попробовать ездить по льду. Желательно, чтобы ребенок попробовал делать это сам. Мама или папа должны все время находиться рядом и подставлять руку, когда малыш начнет падать. Техника катания на фигурных коньках несложна. Левую ногу нужно выставить вперед, а правую поставить за ней слегка наискосок. Корпус следует наклонить вперед, ноги в коленях немного согнуть. Ребенок должен оттолкнуться правой ногой и ехать на левой. Второй толчок выполняется с точностью до наоборот. Если на льду остаются следы, напоминающие еловую ветку, значит, техника катания правильная.

Учить тормозить и поворачивать смысла не имеет, так как это начинающему фигуристу будет интуитивно понятно.

Катание на коньках – отличный вид отдыха и физической нагрузки для ребенка, это занятие развивает координацию и ловкость, а также улучшает иммунитет и укрепляет мышцы. Учиться кататься можно уже примерно с полутора лет. Как правило, большинство спортивных школ принимают детей в возрасте около четырех-пяти лет. Но если вы не собираетесь сделать из своего чада профессионального фигуриста, то научить его кататься можно в любом возрасте.

Инструкция

Перед тем, как позволить ребенку выйти на лед, научите его падать. Коньки хорошо скользят по льду, и без падений в первое время не обойтись, поэтому важно, чтобы ребенок не получил травмы. Потренируйтесь с малышом дома: расстелите на полу одеяло и покажите, как правильно падать: на бок, сгруппировавшись. Объясните, что нужно стараться не падать на спину, чтобы не пострадала голова. Теперь пусть потренируется самостоятельно падать в коньках, после чего желательно научить его вставать без помощи посторонних.

Не старайтесь сразу научить ребенка ездить на коньках. Сначала выполните на катке несколько несложных упражнений. Например, попросите его сделать несколько приседаний на месте, пройти вперед, как при обычной ходьбе, то есть отрывая ноги от льда, или сделать несколько приставных шагов боком. Когда ребенок освоит эти упражнения и сможет выполнять их без падений, можно учиться скользить.

Очень маленьких детей, до четырех лет, желательно учить с какой-нибудь опорой, часто для этого используют перевернутую табуретку. Сначала пусть он расслабится и не пытается самостоятельно передвигаться – повозите его на буксире с помощью веревки или палки, чтобы малыш ощутил всю прелесть скольжения и пытался самостоятельно удерживать равновесие. После этого займитесь с ним отработкой правильного шага. Напоминайте ребенку о том, что колени должны быть чуть согнуты при катании. Сначала будьте всегда рядом, подсказывайте, как ставить ноги, как не отрывать их от льда, как держать равновесие. Потом можно немного отходить от ребенка, чтобы он самостоятельно смог до вас доехать.

Не торопите события: пусть ребенок учится неделями, главное, чтобы он получал удовольствие и не боялся льда. При регулярных тренировках он овладеет техникой катания и может даже начать выполнять различные элементы.

Видео по теме

В преддверие олимпийских игр становится интересен любой вид спорта и хочется хоть как-то прикоснуться к этому спортивному движению. Катание на коньках является одновременно очень спортивным а также зимним видом спорта. Что же нужно знать, чтобы освоить катание на коньках?

Инструкция

Выбор коньков.
Коньки фигурные, хоккейные, беговые, прогулочные – на каких бы вы не остановились, главное – ощущение комфорта. Ботинок должен быть хотя бы на полразмера больше, примеряйте коньки на теплые носки. Коньки из искусственной кожи меньше промокают и быстрее высыхают, из натуральной кожи – хорошо поглощают влагу, ноги в них не запотеют, из пластика – более жесткие и дешевле остальных. Примерьте , определите, в каких вам удобнее.

Первые шаги.
Ступив на лед, найдите равновесие. Примите основную позу: согните колени и слегка наклоните корпус вперед, попробуйте походить по льду, не отрывая ног от поверхности. Ситуация не так безнадежна, как кажется на первый раз, используйте для страховки бортик. Почувствовав себя уверенней, начните скольжение. Держите ноги под небольшим углом друг к другу. Отталкиваться надо внутренним ребром конька. Оттолкнувшись, скользите на другом коньке. При этом вес тела необходимо переносить с толчковой ноги на опорную. Научитесь катиться на каждой ноге поочередно.

Техника катания на коньках по льду в корне отличается от катания на роликах по асфальту. Если вы заядлый роллер, но в езде на фигурных коньках новичок, то стоит забыть все свои прежние навыки и начать обучение с чистого листа. Постигать премудрости конькового вида спорта самостоятельно довольно сложно, даже если для этого использовать видеоуроки или специальные пособия. Да и теоретические знания в данном случае мало, что дадут. Самое главное в технике на коньках – это практика. Поэтому если есть такая возможность, то следует заниматься под руководством тренера или того, кто уже умеет достаточно хорошо кататься. В настоящее время во многих спортивных центрах существуют группы, где люди разных возрастов обучаются технике езды на коньках в удобное для них время. Это хорошая альтернатива банальному .

Новичку вначале предстоит научиться правильно стоять на льду, что требует сосредоточенности, собранности и равновесия. Техника катания на коньках включает в себя разные упражнения, направленные на облегчение процесса освоения этого вида спорта. Начинающим спортсменам советуют начать выполнять их, держась за бортик: сначала просто скольжение, затем торможение. Для того, чтобы начать двигаться, нужно попеременно отталкиваться ребром конька от льда, не используя при этом носок. Ноги должны быть полусогнуты. Одним коньком спортсмен делает толчок, выпрямив колено ноги, вторым скользит. Затем ноги меняют положение, и так происходит движение вперед.

Техника торможения на коньках

Научиться тормозить при езде на коньках не менее важно, чем скользить. Для некоторых новичков это даже сложнее, чем простое движение вперед. Техника обучения катания на коньках включает в себя несколько способов торможения. Например, можно присесть на ту ногу, которая в данный момент скользит, а вторую выставить веред. Тогда задняя часть лезвия упрется в лед и движение остановиться. Также можно присесть сразу на обе ноги, вдавив пятки в лед и сблизив при этом носки. Так тормозят и в других , в частности так желают лыжники. Еще можно развернуть правую ногу в левую сторону под острым углом и с силой вдавить ее в лед, чтобы почувствовать трение лезвия конька об лед. При этом тело нужно отклонить назад и слегка присесть, чтобы сместился центр тяжести, и инерция не повела спортсмена вперед. В противном случае ему не удастся избежать болезненного падения и даже травм.